Zelfhulptools Blogs

Heb je last van trillende handen, dan kan dit een lichamelijke of psychische oorzaak hebben. In dit artikel komen ze beiden aan de orde. Te beginnen met de psychische oorzaak: sociale angst/fobie.

Je schrikt je rot als je mobieltje trilt en er een telefoonnummer op je scherm verschijnt. Of, als je ringtone opeens klinkt. Je neemt voor geen goud op. Zelf iemand bellen ga je ook uit de weg. We noemen dit belangst of telefoon-angst. Hoe kom je ervan af?

Serotonine, wordt ook wel 'gelukshormoon' genoemd. Het staat bekend om de cruciale rol die het speelt met betrekking tot ons welzijn en algehele gezondheid. Maar wat gebeurt er als we te weinig serotonine aanmaken en wat kunnen we eraan doen?

Assertiviteit is niet alleen opkomen voor jezelf met respect voor anderen. Er zijn veel meer dingen die assertieve mensen beter doen. Of, beter gezegd, die hen succesvoller en gelukkiger maken. Lees hier om welke 103 dingen het gaat.

Zelfvertrouwen en assertiviteit worden vaak in één adem genoemd. Maar wat is het verschil eigenlijk? En waarom vormen ze een onlosmakelijk duo als je het beste uit jezelf en je leven wilt halen? Hier vind je een uitleg m.b.t. alles wat je moet weten over zelfvertrouwen vs assertiviteit.

De een is van nature assertiever dan de ander. Maar gelukkig kun je assertiviteit gewoon (door)ontwikkelen en daar net zo goed in worden als ieder ander. En dat loont. Lees ze maar eens; de voordelen die assertiviteit oplevert en je leven zullen transformeren en hoe jij je dit eigen maakt.

Lees hier waar je een negatieve bedrijfscultuur aan herkent, waarom het een belangrijke aanjager is van burn-out, wie de oorzaak en slachtoffers zijn en wat MindTuning als oplossing kan bieden.

Voel je je vaak moe? En heb je last van stress? Dan heb je waarschijnlijk last van vermoeidheid door stress. Waarom stress je moe maakt en wat je er zelf aan kunt doen lees je hier.

Stress is een belangrijke veroorzaker van wakker liggen. Maar waarom eigenlijk? Wat zijn de gevolgen van slaapklachten door stress voor je gezondheid en je functioneren overdag? En wat kun je doen als je ineens slecht slaapt door stress?

Vind je het moeilijk, of zelfs onmogelijk, om assertief te zijn? Deze Top 5 Assertiviteitstechnieken helpen je om voortaan op te komen voor jezelf en je doelen na te streven, zonder de gevoelens en belangen van een ander uit het oog te verliezen.

Een verkeerde ademhaling door stress; veel mensen hebben hier last van. Hoe komt het dat stress zo'n impact heeft op hoe wij ademen? Wat zijn de symtomen, wat kun je er tegen doen en wat kun je maar beter achterwege laten?

In dit artikel lees je alles over overwerken, de gevolgen ervan voor je fysieke en mentale gezondheid en krijg je tips voor een gezonde werk-privé balans!

Waarom krijg je hartkloppingen door stress? Is het gevaarlijk? Wat kun je er tegen doen? En hoe voorkom je dat hartkloppingen leiden tot burn-out of een hartfobie?

Wat is manipulatie? Hoe herken je een emotionele chanteur? Kan het jou ook overkomen? En hoe wapen je jezelf hiertegen?

Perfectionisme is een vorm van faalangst. Je houdt jezelf voor dat je het beste uit jezelf wilt halen, maar in werkelijkheid word je gedreven door iets heel anders: angst om niet goed genoeg te zijn. En daarmee heb je als perfectionist die altijd alles goed wil doen, de eerste ‘fout’ al gemaakt… Je kunt gedreven door angst nooit het beste uit jezelf halen. Lees hier onze tips.

Gezonde spanning leidt tot betere resultaten. Daarom is het geen enkel probleem als je wat zenuwachtig bent als je iets moet doen of presteren. Heb je last van faalangst, dan is er sprake van ongezonde spanning. En dat leidt ertoe dat er niet uit je komt wat erin zit. Je leest in dit artikel alles over faalangst en wat je er zelf aan kunt doen.

Het komt maar al te vaak voor dat we zaken gaan vermijden die in werkelijkheid niet gevaarlijk zijn. Hoe komt dat? Wat is de relatie tussen vermijdingsgedrag en angst, fobie en paniekaanvallen? En wat kun je er zelf aan doen om vermijdingsgedrag te doorbreken?

Iedereen is wel eens bang voor de dood.  Maar het wordt een probleem als het je leven beheerst. Het vormt een enorme belemmering om voluit van het leven te genieten. In deze blog met video krijg je inzichten en tips waarmee je jezelf kunt helpen om angst voor de dood te overwinnen.

‘’Joh, laat het toch los..." We hebben het vast allemaal wel een keer gehoord als we ons ergens druk over maakten. Het is een goed bedoeld advies. Maar hoe doe je dat, loslaten? En wat werkt juist niet? Lees hier onze tips en wat loslaten je oplevert.

Wil je succesvol zijn en het maximale uit je leven halen? Dan vraagt dat om de juiste mindset. In dit artikel lees je alles over mindset en hoe je daar invloed op uit kunt oefenen.

Ik straalde vroeger heel veel zelfvertrouwen uit, maar zo voelde ik me helemaal niet. Misschien ben jij ook iemand waaraan niemand ziet dat je onzeker bent, maar dat maakt je probleem niet minder dan iemand die het minder goed kan verbloemen. Hoe jij je zelfverzekerd overkomt én voelt dat lees je in deze blog.

Ben je bang om te gaan blozen in het bijzijn van anderen? En vermijd je daarom het liefste sociale situaties? De video en tips in deze blog helpen je op weg om van bloosangst af te komen.

Burn-out gaat gepaard met psychische klachten en symptomen. De 19 belangrijkste op een rij, plus tips waar je zelf mee uit de voeten kunt.

Wat zijn de lichamelijke klachten en symptomen bij burn-out? Wat hebben zij je te vertellen? Plus nuttige tips die je zelf kunt toepassen.

Wie assertief is, heeft minder last van stress, voelt zich gelukkiger en functioneert beter. Maar wat is assertiviteit? Hoe herken je niet-assertief gedrag? En wat is het verschil tussen assertiviteit en agressie eigenlijk?

Wat is smetvrees precies? Zijn er meerdere vormen van? Waarom krijg je smetvrees? En kun je van smetvrees genezen? Bekijk de video en lees het artikel om alles over smetvrees te weten te komen.

Ga je voor geen goud met de auto naar het buitenland? Omdat je last hebt van rijangst tijdens de vakantie? Lees hier 4 tips.

Hoe komt het dat mensen last hebben van plasangst en wat zijn de gevolgen? Maar bovenal: wat kun je er zelf aan doen om plasangst op te lossen? In dit artikel krijg je tips, zowel voor mannen als voor vrouwen die lijden aan plasangst.

Tijdens de vakantie ontpoppen de meeste mensen zich tot de beste versie van zichzelf. Hoe houd je dit na thuiskomst vast? Lees onze tips!

We weten het allemaal: van uitstel komt afstel. Toch maak je jezelf dikwijls wijs dat dit niet zo is. Waarom gebeurt dit? En wat kun je aan uitstelgedrag doen?

Heb je last van vliegangst, oftewel aviofobie? Dan ben je niet de enige. Maar liefst 20 procent van de Nederlanders leidt aan angst om te vliegen. Kun je zelf vliegangst overwinnen? En hoe dan? Daar gaat dit artikel over.

Angst voor verandering, ook wel angst voor het onbekende genoemd, is een vorm van faalangst. Hoe zet je je over deze angst heen?  We geven je 5 tips waarmee je zelf aan de slag kunt.

Ben je aan het lijnen, terwijl iedereen in je omgeving aangeeft dat je slank bent, of te weinig weegt? Check dit artikel om te kijken of je aan de eetstoornis anorexia lijdt.

Er zijn veel coaches, therapeuten, methodes en therapieën waar je terecht kunt als je lijdt aan angst of fobie. Maar wat is nou de beste therapie bij een angststoornis? We geven je 4 tips die je helpen om de juiste keuze te maken.

Wil je nu eindelijk wel eens afrekenen met slechte gewoontes? Lees dan beslist dit artikel met inzichten en tips die je helpen om van slecht gewoontegedrag af te komen.

Ben je, zonder dat daar echt reden toe is, bang om in de steek te worden gelaten door je partner, je ouders, vrienden, je kinderen of anderen die je lief zijn? Dan heb je last van verlatingsangst/ isolofobie. Lees wat je zelf aan separatieangst kunt doen.

Wat is een angstaanval nu precies? Wat is de oorzaak? Kan zo’n aanval ook nuttig zijn? En hoe kun je angstaanvallen overwinnen? In dit artikel krijg je uitleg en tips.

In dit artikel beantwoorden we de belangrijkste vragen over agorafobie. Wat is het? Wat zijn de oorzaken en symptomen? En wat kun je zelf doen om van agorafobie af te komen?

Angst gaat gepaard met allerlei lichamelijke symptomen. Dit wordt veroorzaakt door adrenaline. Maar waarom maakt je lichaam dit stofje aan en welk effect heeft dit op je lichaam, geest en gezondheid? Je leest het in dit artikel.

Bijna 20 procent van de Nederlanders krijgt in hun leven te maken met een angststoornis/ fobie. Dat is maar liefst 1 op de 5. De impact ervan is enorm. In dit artikel beantwoorden we de belangrijkste vragen over angststoornissen.

In dit artikel krijg je 7 ontspanningstips. Je hoeft ze niet allemaal te doen. Kies er 1 of meer uit die jou aanspreken en gebruik deze om tot rust te komen. De begeleidende video zorgt voor extra ondersteuning.

Houdt prikangst je tegen om gevaccineerd te worden? Met deze inzichten en tips helpen we jou er vanaf.

Je bent burn-out, je volgt een coaching of therapie, maar boekt geen of weinig vooruitgang. Of je bent al voor de tweede of zelfs derde keer volkomen opgebrand. Wat is er aan de hand?

Houd jij anderen of omstandigheden verantwoordelijk voor je burn-out? Op de buitenwereld heb je géén honderd procent invloed. Lees daarom de 7 stappen om het heft in eigen hand te nemen.

Iedereen worstelt weleens met onzekerheid. Het kan een belemmering vormen voor geluk en succes. Als dit gevoel van onzekerheid overheerst, kan het zijn dat je op zoek bent naar een manier om je zelfvertrouwen te vergroten. Je vind hier een uitgebreid overzicht m.b.t. onzekerheid en zelfvertrouwen.

Het was taboedoorbrekend, dat wel. Maar een oplossing bood het niet, integendeel. Ik doel hiermee op het openhartige gesprek dat Matthijs van Nieuwkerk en hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder hadden over hun angsten/fobieën in De Wereld Draait Door.

Heb je een fobie/ last van paniekaanvallen, dan wordt regelmatig medicatie voorgeschreven. Wat zijn de gevolgen hiervan voor je herstel?

Wist je dat er over blozen ideeën bestaan die helemaal niet kloppen? Maar die wel bijdragen aan het veroorzaken en in stand houden van de angst om te gaan blozen?

Assertiviteit  en gedachtenmanagement zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Want je denkt de hele dag door. In gedachten vind je overal wat van. En vooral ook van jezelf...

Wat is jaloezie precies? Waarom ben je jaloers en wat kun je er aan doen om dit te veranderen? Je leest het in deze blog.

Assertief communiceren gaat over veel meer dan voor jezelf opkomen. Het houdt ook in dat je respect hebt voor de grenzen en wensen van anderen. Lees onze 21 tips.

Als je steeds leest en hoort dat burn-out herstel een langdurig traject is, wordt dát al snel een selffulfilling prophecy. Andere berichtgeving dringt nauwelijks tot je door, of roept verzet en ongeloof op. De 4 meest voorkomende misvattingen die snel burn-out herstel in de weg staan: 

Ben je burn-out? Sluit vriendschap met jezelf. Want, zoals Abraham Lincoln al zei: ‘The best way to destroy an enemy is to make him a friend’. Met deze 8 tips kun je aan de slag.

Burn-out is ingrijpend. Je wilt als partner, familie, collega of vriend niets liever dan die ander helpen. Maar hoe doe je dat op de juiste manier? 8 tips!

Kun je aanleg hebben voor burn-out? Lees hier over de 8 profielen van mensen die meer vatbaar zijn om opgebrand te raken.

Heb je een goed voornemen? Stel het niet uit tot 1 januari. In deze blog lees je waarom niet. En vooral ook, hoe je je goede voornemens laat slagen!

Burn-out gaat al gepaard met onzekerheid over de toekomst. Komt er een specifieke angst bij dan ben je dubbel burn-out, want beiden versterken elkaar. 

Een eerste paniekaanval wordt door velen niet als zodanig herkend. Dit komt door de lichamelijke sensaties die je ervaart. Je denkt dat er iets ernstig mis is met je gezondheid.

Heb je last van angst- of paniekaanvallen? Grote kans dat dit je heel veel bezighoudt. Waarschijnlijk denk je er vaak aan en vraag je je af: ‘Waar om heb ik dit nou?

Wat is een paniekaanval? Wat is de oorzaak van een paniekaanval? Kan ik doodgaan aan een paniekaanval? Wat is de beste oplossing om van paniekaanvallen af te komen?

Als je last hebt van paniekaanvallen doe je alles om het te stoppen. Het werkt echter averechts. Maar wat werkt dan wel?

“Achteraf gezien is het heel logisch dat ik burn-out raakte.” Ik was perfectionistisch en had een tunnelvisie gecreëerd. Daarnaast voelde ik me verantwoordelijk voor alles en iedereen.

Wat zijn de oorzaken van burn-out? Waarom raakt de één wel burn-out en de ander niet? Het zou te simpel zijn om te veronderstellen dat je uitsluitend burn-out raakt van te hard werken.

Burn-out is er ineens. Toch zijn er genoeg waarschuwingssignalen die reden zijn om eerder aan de bel te trekken. Voorkomen is immers beter dan genezen.

Het komt steeds meer voor. Ondanks meer vrije tijd, kant-en-klaarmaaltijden, het gemak van gsm, smartphone, IPad en psychologische kennis, raken steeds meer jonge mensen overspannen.

Hoe zorg je voor een optimale mindset gedurende de dag? En raak je in flow in plaats van in de stress? 7 tips om betekenisvol en productief zijn.

Het is belangrijk om een wens, droom of doel in je leven te hebben. Het geeft je leven zin, maakt je blij en je krijgt er energie van. Je kunt je doel zo klein of groot maken als je zelf wilt.

Denken is een gesprek voeren met jezelf. Een van de meest effectieve dingen die je kunt doen om piekeren te stoppen is het veranderen van je denkstem.

Wil je af van het oeverloze piekeren? Maak dan een piekeragenda. In deze blog lees je hoe dat werkt.

Als je je leven wilt verbeteren is het essentieel om een doel voor ogen te hebben. En je daarop te focussen. Toch raken veel mensen teleurgesteld omdat het positieve effect uitblijft. 3 tips.

Heb je last van slapeloosheid? Dan ben je niet de enige... 8 tips om voortaan weer lekker te kunnen slapen.

Wil je lekkerder in je vel zitten? Beter functioneren? Positiever in het leven staan? Lees hieronder de 7 dingen die je dan vanaf vandaag zeker zou mogen doen.

Het leven is verrukkelijk. Als je je lippen om een goed glas wijn vouwt. Onder een palm op een wit strand ligt. Er applaus klinkt. Je een vorkje genot prikt. Kortom, als alles op rolletjes loopt.

Een foute buurvrouw is zo iemand die te pas en te pas bij je aanbelt. Je laat haar binnen, terwijl je er eigenlijk geen zin in hebt.

Natuurlijk betekent vergeven niet dat je het opeens goedkeurt wat een ander heeft gedaan. Het is wel de enige manier om negatieve emoties kwijt te raken.

Achtbanen zijn leuk. Je krijgt er een kick van. Behalve als je in een emotionele achtbaan stapt. Je raakt er verstrikt in emoties, lijdt er onder, raakt ze in het ergste geval niet meer kwijt.

Vind jij jezelf de belangrijkste persoon in je leven? In de video leg ik al uit waarom dit zo belangrijk is. En niet dat je dit alleen zegt, maar er ook naar leeft.

Gebrek aan assertiviteit leidt er vaak toe dat je niet jezelf bent. Dat je niet je eigen pad loopt, maar die van een ander. Of dat je zelfs die van iemand anders met je eigen levenspad verwart. In dit artikel 6 vragen die je helpen om je eigen authenticiteit te ontdekken.

De uiterlijke wereld is een weerspiegeling van onze innerlijke wereld. Als we de wereld waarin we leven echt duurzaam willen veranderen is het zaak eerst duurzaam met onszelf aan de slag te gaan. Gebruik daarbij je brein als recyclefabriek. Lees hier hoe!

Het is voor mensen met trilangst een nachtmerrie: in gezelschap iets eten of drinken, wat inschenken, een handtekening zetten, een muziekinstrument bespelen…