Ben ik burn-out? Klachten, Symptomen, Kenmerken en Tips

Burn-out-klachten – alles over symptomen, oorzaken en herstel

Heb je het gevoel dat je altijd moe bent, zelfs na een lange nacht slapen? Heb je moeite om je te concentreren of ben je snel geïrriteerd? Dit kunnen tekenen zijn van een dreigende burn-out. Op deze pagina vind je alle informatie over burn-out symptomen & klachten, oorzaken & risicofactoren en burn-out behandeling & herstel. Maar ook: tips tegen stress, hoe je voorkomt dat je burn-out raakt én wat je zelf kunt doen om je herstel te bespoedigen.

Bekijk Onze Behandelopties →

Of doe de burn-out test

Wat is burn-out?
In het kort
Burn-out symptomen en klachten
Welke fases en vormen van burn-out zijn er?
Oorzaken burn-out & risicofactoren
Alles over burn-out herstel
Burn-out ervaringen

Wat is burn-out?

Burn-out is emotionele en lichamelijke uitputting. Oorzaak is langdurige stress op het werk of in de privésfeer, waardoor je lichaam zich daar niet meer van kon herstellen. Je was niet in staat om stressoren waar je invloed op hebt, positief te beïnvloeden en om op een gezonde manier om te gaan met stressoren waar je geen vat op hebt.

Als gevolg van je burn-out kun je niet meer functioneren als voorheen. Niet op je werk en ook niet privé.

In het kort – Herken je dit?

Je voelt je opgebrand en hebt geen energie meer. Je slaapt slecht, kunt je nauwelijks concentreren, hebt last van huilbuien en chaos in je gedachten. Het lijkt alsof je hoofd een constante herrie maakt, je frustraties ervaart en je zelfvertrouwen verloren hebt. Vaak gaan deze gevoelens gepaard met onrealistische angsten en gedachten die, als je niet oppast, je leven kunnen gaan beheersen.

Deze symptomen komen vaak voor bij ondernemers en managers die hoge eisen aan zichzelf stellen en moeite hebben met het accepteren van hun beperkingen. Ook werknemers die zich minder veilig voelen op het werk, moeilijk ‘Nee’ kunnen zeggen en zich verantwoordelijk voelen voor het functioneren van het bedrijf, lopen risico.

Vrouwen die een dubbelfunctie hebben, zoals het combineren van werk en gezinsleven, kunnen teleurgesteld raken in zichzelf. Dit kan leiden tot vermoeidheid, faalangst, lichamelijke klachten en uiteindelijk tot volledige uitputting. Perfectionisten lopen het risico dat hun verantwoordelijkheden zwaarder worden dan hun vermogen om ermee om te gaan, wat kan resulteren in een burn-out.

Bijna iedereen met burn-out-klachten voelt dat er ergens een knop omgedraaid moet worden. Als dit niet snel gebeurt, kunnen de klachten verergeren. Mindtuning® heeft meer dan 30 jaar ervaring in het vinden van die ‘knop’ voor een snelle en effectieve verandering.

Wat Mindtuning® Uniek maakt

Met MindTuning hoef je niet jaren in therapie, maar merk je binnen enkele weken al een enorme verandering in hoe je je voelt en functioneert. Het is niet zomaar een therapie of coaching, maar 30 jaar aan bewezen ervaring, gecombineerd met de kracht van eenvoud en precisie.

Natuurlijk; burn-out is een uitdaging, maar met de juiste begeleiding kom je er sterker uit. Je hoeft je niet langer machteloos te voelen. Bij ons draait het om luisteren naar wat echt belangrijk is en je precies dat bieden wat je nodig hebt op het juiste moment. Onze vernieuwde methode richt zich volledig op jouw potentieel, met technieken die zijn afgestemd op de natuurlijke werking van je oer-brein.

Iedereen heeft een ‘knop’ en als je daaraan draait wordt alles beter. En je kunt dat zelf, als je maar weet ‘hoe’. Cliënten die we na tien jaar interviewden en Mindtuning® hadden geïntegreerd in hun leven, waren vandaag in alles succesvoller.

Is het simpel? Heel simpel. Zelfs zo eenvoudig dat minder slimme mensen zich nauwelijks kunnen voorstellen dat het werkt. Pas het toe, integreer het in je leven en alles, echt alles wordt anders.

Bekijk Onze Behandelopties →

Of doe de burn-out test

Burn-out symptomen en klachten

Hoe weet je of je burn-out bent en hoe voel je je dan? Burn-out gaat gepaard met een scala aan symptomen en klachten, want het doet ontzettend veel met je lichaam en geest. Er is wat dat betreft geen noemenswaardig verschil tussen symptomen van burn-out bij mannen en vrouwen. De meest bekende en meest voorkomende burn-out verschijnselen zijn:

Weinig of geen energie:

Je voelt je doodmoe en futloos. Wat je voorheen gemakkelijk afging lukt nu niet of nauwelijks meer.

Cognitieve achteruitgang:

Je hebt last van concentratie- en geheugenproblemen. En moeite om je aandacht ergens bij te houden. Je leest iets en je realiseert je dat er niets tot je is doorgedrongen. Focussen op wat dan ook kost je moeite. Regelmatig laat je geheugen je even in de steek. Eerdere onzekerheden hebben de neiging om te verergeren in niet-reële angsten. Een aantal mensen dat burn-out is, krijgt moeite met rijden op de snelweg. Je leeft meer in je binnenwereld dan in de buitenwereld en het lijkt alsof je hoofd vol zit met watten.

Gedragsveranderingen:

Je bent prikkelbaar en wordt snel boos. Ook kun je cynisch, onverschillig of apathisch zijn. Afstandelijkheid, jezelf isoleren en sociale contacten vermijden komt ook voor. Evenals nergens zin in hebben. Je kunt wantrouwend zijn, of huilen om niets. Oude verslavingen steken de kop op, of er ontstaan nieuwe. Je stelt dingen uit en komt afspraken met jezelf niet na.

Piekeren/ oorlog in je hoofd:

Je bent somber, negatief en ziet overal tegenop. Ook kun je je machteloos, besluiteloos en wellicht opgejaagd voelen. Veranderingen kun je niet aan, want je veerkracht en flexibiliteit zijn weg. De interesse in dingen waar je vroeger warm voor liep is weg. Je zit in de piekermodus en oplossingsgericht denken lukt niet.

Slapeloosheid:

Je kunt niet in slaap komen, of wordt ’s nachts wakker en kunt niet meer inslapen. Na een periode van rust, voel je je niet beter. En na een vrij weekend of vakantie ben je in no time weer doodmoe.

Angst/ paniekaanvallen:

Burn-out werkt als een magneet op licht aanwezige angsten of onzekerheden. Ineens maken angst of paniekaanvallen deel uit van je leven.

Verlies van eigenwaarde en zelfvertrouwen:

Je eigenwaarde en zelfvertrouwen krijgen een enorme deuk. Ook kun je last hebben van gevoelens van waardeloosheid, of schaamte. Je hebt het gevoel dat je niets meer kunt en ziet geen licht aan het einde van de tunnel.

Bekijk Onze Behandelopties →

Of doe de burn-out test

Lichamelijke burn-out klachten:

Naast langdurige moeheid (die je zowel geestelijk als lichamelijk ervaart) zijn er nog veel meer lichamelijke burn-out kenmerken, waaronder:

Hoofdpijn/ druk op je hoofd
Hartkloppingen/ pijn op de borst/ hoge adem
Nekpijn/ rugpijn en/ of andere pijnklachten
Spierpijn of stijfheid/ problemen met bewegingsapparaat
Maagpijn/ darmpijn, spijsverteringsklachten
Sneller vatbaar voor infecties
Misselijkheid
Verminderde eetlust
Oorsuizen
Slechter zien
Duizeligheid, tintelingen
Trillen
Overmatig zweten
Geen zin in seks

Bekijk Onze Behandelopties →

Of doe de burn-out test

Welke fases en vormen van burn-out zijn er?

Er zijn verschillende fases en vormen van burn-out. Uiteenlopend van gebukt gaan onder langdurige stress en daarmee gepaard gaande overspannenheid, tot zwaar opgebrand raken. Bij MindTuning onderscheiden we onderstaande fases en vormen.

Fase 1: Langdurige stress

De eerste fase voorafgaand aan burn-out is ongezonde stress. Spanning die je bijvoorbeeld voelt voor een wedstrijd, is een gezonde vorm van stress. Het zorgt ervoor dat je alert bent en beter kunt reageren. Deze spanning is kortdurend waardoor je lichaam er van kan herstellen. Langdurige blootstelling aan stress daarentegen is funest. Je pleegt roofbouw op jezelf. Ga je daarmee door, dan raak je langzaam maar zeker steeds meer overspannen, wat het voorstadium van burn-out is en uiteindelijk burn-out.

Fase 2: Je reserves nemen af

Je bent continu je reserves aan het aanspreken. Daardoor kun je niet meer voldoende herstellen. Het gevolg daarvan is dat je bijvoorbeeld slecht slaapt, prikkelbaar bent en problemen begint te krijgen met aandacht en concentratie. In deze fase kan het zo zijn dat je jezelf op de been houdt met stimulerende middelen, zoals veel koffie, energy drank, roken of drugs. En/ of verdooft jezelf met alcohol of andere middelen om alles maar vol te houden.

Fase 3: Je bent (enkelvoudig) burn-out

Je reserves zijn op. Dit uit zich in emotionele en lichamelijke uitputting. Je functioneert niet langer op je werk en gewone rusttijden, ’s avonds en in het weekend, volstaan niet meer. Hoewel burn-out een aanloop heeft, gaat voor je gevoel ineens de knop om. Dit gaat soms gepaard met een enorme paniekaanval, een black-out, niet meer kunnen stoppen met huilen, of zo moe zijn dat je je bed niet meer uit kunt komen.

Dubbel burn-out: burn-out gecombineerd met angst

Burn-out gecombineerd met angst of paniekaanvallen noemen we dubbel burn-out. In de aanloop naar, of tijdens je burn-out, laaien latent aanwezige of oude angsten vaak op. Of er ontstaan nieuwe. Maar het kan ook andersom zijn. Wanneer je last hebt van bijvoorbeeld faalangst, bloosangst of trilangst, kan dit je zoveel stress bezorgen en uitputten dat je totaal opgebrand thuis komt te zitten. Angst en burn-out versterken elkaar. Een niet-reële angst houdt je in de greep van burn-out. Het is dan ook zaak om eerst de angst op te lossen om te kunnen herstellen van burn-out.

Overige angsten die vaak samengaan met burn-out zijn:

Paniekaanvallen
Hyperventilatie
Hypochondrie
Rijangst
Angst om tegen de vlakte te gaan
Angst voor duizeligheid
Claustrofobie
Spreekangst
Burnout met angst

Zeer ernstig of extreem burn-out

Sommige mensen raken zo extreem burn-out dat ze deze tekst niet zelf kunnen lezen en iemand anders dit voor hen doet. Je kunt als je extreem burn-out bent niet anders dan volledig toegeven aan de extreme moeheid. Het gat waar je in terecht komt is dieper dan diep.

Bekijk Onze Behandelopties →

Of doe de burn-out test

Oorzaken burn-out & risicofactoren

Er zijn talloze oorzaken en risicofactoren die je vatbaar maken voor burn-out. Ze zijn onder te verdelen in situaties die burn-out aanjagen en persoonskenmerken die je gevoelig maken voor burn-out. Veel voorkomende situaties die burn-out veroorzaken zijn:

Burn-out door werk

Aanhoudende spanningen op de werkvloer; dat is burn-out veroorzaker nummer 1. Voorbeelden zijn een te hoge werkdruk, grensoverschrijdend gedrag zoals seksuele intimidatie of agressie, discriminatie, pesten, reorganisatie, je niet gehoord of gezien voelen, conflicten met collega’s of leidinggevenden, baanonzekerheid en daarmee gepaard gaande financiële onzekerheid.

Burn-out door relatieproblemen

Relatieproblemen zorgen voor veel stress en hebben z’n weerslag op hoe je functioneert op je werk. Het gevolg is dat je ook daar spanning of druk ervaart en dus nergens meer tot rust komt. Houdt dit te lang aan, dan is dit ook een prima voedingsbodem voor burn-out.

Relatieproblemen als gevolg van overbelasting op het werk komt ook voor. Als gedragsveranderingen en andere symptomen niet herkend worden als aanloop naar burn-out, gaat dit al snel een eigen leven leiden en kan er zelfs toe leiden dat een partner van iemand met (bijna) burn-out de benen neemt.

Persoonskenmerken die het risico op burn-out vergroten

Niet alleen werk- of andere omstandigheden, maar ook persoonskenmerken (of een combinatie van beide) zijn burn-out veroorzakers bij uitstek. Zoals:

Perfectionisme
Controle drang
Geen ‘nee’ kunnen of durven zeggen
Gebrek aan assertiviteit
Te groot verantwoordelijkheidsgevoel
Altijd maar doorgaan, ook als je bijvoorbeeld ziek bent
Slecht zelfbeeld en sociale onzekerheid
Sociale angst zoals bloos-, faal-, tril-, zweet-, of spreekangst
Niet goed kunnen plannen

Natuurlijk zijn er nog veel meer situaties en triggers die ervoor kunnen zorgen dat je regelrecht op een burn-out afstevent. Zoals financiële problemen, werk in combinatie met mantelzorg of een drukke baan in combinatie met het zorgen voor het gezin, of een verbouwing, enz.

Bekijk Onze Behandelopties →

Of doe de burn-out test

Alles over burn-out herstel

Veelgestelde vragen over burnout

Is burn-out een psychische aandoening?

Burn-out is geen psychische aandoening. Het is uitputting als gevolg van langdurige stress, waardoor je lichaam zich niet meer heeft kunnen herstellen.

Is medicatie nodig bij burn-out?

Er is geen medicatie die je kan genezen van burn-out. Bepaalde behandelaars schrijven wel medicatie voor in combinatie met burn-out behandeling. Het risico dat je geestelijk afhankelijk wordt van medicatie is sterker aanwezig dan je denkt. Afkicken van bijvoorbeeld antidepressiva is voor veel mensen ontzettend moeilijk. Het is dus belangrijk om je vooraf goed te verdiepen in de werking en voor-en nadelen van medicatie.

Kan burn-out vanzelf overgaan?

Burn-out gaat vanzelf over als je het volkomen los zou laten en gedoseerd blijft deelnemen aan het arbeidsproces. Dit is iets wat maar weinig mensen kunnen. Daarom is het raadzaam hulp te zoeken, want tijd komt nooit meer terug.

Hoe lang duurt een burn-out?

Een burn-out kan na 4 tot 8 weken over zijn, maar ook maanden, een jaar of nog langer duren. Er zijn vele behandel- en coaching-trajecten die elk hun eigen tijdsduur kennen, of geen indicatie kunnen geven als het gaat om de duur van het herstel.

De MindTuning aanpak is erop gericht om je herstel tijdens de eerste sessie onmiddellijk in gang te zetten. Met de inzichten, gereedschappen en tools die je daarnaast krijgt aangeboden zijn de meeste cliënten na 4 tot 8 weken hersteld.

Kan burn-out vanzelf overgaan?

Hoeveel rust moet je nemen als je burn-out bent?

Veel rust nemen is goed. Let op; rust nemen is in dit kader niet slapen of niets doen. Rust nemen is dingen doen waarbij je zo min mogelijk hoeft te denken en wat aantrekkelijk genoeg is voor je om je erop te concentreren.

Wat moet je niet doen als je burn-out bent?

Stop met moeten en met denken aan wat je niet wilt. Richt je op wat je wel wilt.

Welke activiteiten mag je wel doen als je burn-out bent?

Wandelen, fietsen en andere sporten, koken, schilderen, muziek maken. Alles dus waar je jezelf in kunt verliezen en je aandacht naar buiten gericht blijft.

Wat te doen bij een zware burn-out?

Kom in beweging, houd zoveel mogelijk contact met je werk en kies voor een behandelmethode die snel werkt. Want langzaam is zoiets als iedere week naar een plaatje kijken, zodat je de hele film mist.

Wanneer weer werken bij burn-out?

Stop 1 tot 2 weken met werken en ga vooral leuke dingen doen en naar buiten. Ga dan weer aan het werk in alle redelijkheid (dus wel minder dan je voorheen deed). Bouw het langzaam op. Blijf alert of je huidige functie wel bij je past.

Wanneer is een burn-out over?

Een burn-out is over als je je lichamelijk en geestelijk weer fit voelt en de dingen weer kunt die tijdens je burn-out niet of nauwelijks meer kon. En je de inzichten en gereedschappen hebt om herhaling te voorkomen.

In de MindTuning-praktijk gaan we nog een stapje verder: ons doel is dat jij je beter voelt dan voor je burn-out. Want dat is wat MindTuning voor uitwerking heeft. Onze aanpak is niet alleen gericht op burn-out herstel, maar op algehele verbetering van jezelf op alle fronten.

Bekijk Onze Behandelopties →

Of doe de burn-out test

De MindTuning aanpak bij burn-out

Het gaat bij MindTuning om jouw wens. De belangrijkste diagnose is om er samen achter te komen wat je graag wilt bereiken. Want wie het leven leidt wat hij of zij graag wil leiden, raakt niet burn-out. Je krijgt uitleg hoe je brein werkt. Waar, wanneer, waarom en hoe het fout gaat. En vooral wat je zelf kunt gaan toepassen, waardoor er direct veel verandert.

Het herstelproces wordt versneld met speciale MindTuning-technieken. Vergelijk het met het afstemmen op een zender van een ouderwetse radio waardoor er geen ruis binnenkomt. Je krijgt een gereedschapskist met tools om de verandering die is ingezet te verankeren, zoals:

Hoe je beter slaapt
Hoe je assertief bent en op een prettig resolute wijze je grenzen en wensen aangeeft
Hoe je stop met met piekeren en leert doel-denken en meesterschap verwerft over je gedachten
Hoe je stressoren waar je invloed op hebt beïnvloedt en omzet in iets positiefs.
Hoe je op een gezonde manier omgaat met stressveroorzakers waar je geen invloed op hebt, zodat deze voortaan niet of nauwelijks impact op je hebben.
Hoe onzekerheid en niet-reële angst verdwijnen
Hoe de wereld om je heen helder en prettig doordringt
Hoe je in je kracht komt en blijft
Hoe je privé en zakelijk het maximale uit je leven haalt
Hoe je een beter mens wordt voor je omgeving