Angstaanvallen overwinnen, zo doe je dat!
Heb je last van angstaanvallen? Lees hier alles wat je moet weten en hoe je je probleem oplost!
Wat is een angstaanval? Wat is de oorzaak? Kan zo’n aanval ook nuttig zijn? En hoe kun je angstaanvallen overwinnen? Bekijk eerst de video hierboven.
De volgende aspecten van angstaanvallen komen in dit artikel aan bod:
- Wat is een angstaanval?
- Overeenkomst en verschillen tussen angstaanvallen
- Het nut van een angstaanval
- Zo maak je je angst groter
- Hoe haal je jezelf uit een angstaanval?
- Hoe voorkom je een angstaanval?
- Ademhalingsoefeningen of toch niet…?
- De kick van angst en paniek
- Extra tips
Wat is een angstaanval?
Het woord zegt het eigenlijk al, je wordt tijdens een angstaanval overvallen door angst. Enorme angst, welteverstaan. Tien procent van de Nederlanders heeft weleens een angstaanval gehad. Je raakt totaal in paniek. Een ander woord voor angstaanval is dan ook paniekaanval. Komt het vaker voor dat je zo’n aanval krijgt, dan wordt het een paniekstoornis genoemd. Zo’n 650.000 mensen in Nederland lijden hieraan. Een angstaanval gaat hand in hand met de angst om controle te verliezen, gek te worden of om dood te gaan.
Lichamelijke sensaties die je kunt voelen als je een angstaanval hebt, zijn onder meer een snelle hartslag, bonzend hart, hartkloppingen, zweten of juist koude rillingen, trillen, ademnood, of een tintelend gevoel in bijvoorbeeld je ledenmaten.
Overeenkomst en verschillen tussen angstaanvallen
Er zijn verschillende soorten angstaanvallen. De eerste komt voort uit angst voor de angst. Je let er continu op of je iets voelt in je lichaam omdat je bang bent om een angstaanval te krijgen. Je kunt als je last hebt van angst voor de angst overal een paniekaanval krijgen.
De tweede vorm is dat je angstaanvallen krijgt die een duidelijke relatie hebben met een bepaalde situatie. Voorbeelden hiervan zijn rijangst, vliegangst, liftangst, straatvrees en hoogtevrees. Maar ook een sociale fobie, waarbij je angstaanvallen krijgt als de aandacht op jou is gericht, valt hieronder.
Wat alle angstaanvallen met elkaar gemeen hebben is dit: het is een goed oplosbaar probleem! Als je verder leest zal je ontdekken waarom.
Het nut van angstaanvallen
Als je al meerdere blogs van mij hebt gelezen, weet je het wellicht: zodra je overbelast bent en je draaglast groter is dan je draagkracht, geeft je lichaam je een waarschuwingssignaal waar je enorm angstig van kunt worden. Het wordt bijvoorbeeld zwart voor je ogen, je hart slaat op hol of je wordt duizelig. De eerste gedachte wanneer je wordt overvallen door een angstaanval is bij de meeste mensen: ik ga dood! Dit gold ook voor mij toen ik meer dan dertig jaar geleden opgebrand raakte. Mijn burn-out werd ingeluid door een enorme paniekaanval in de auto. Ik dacht op dat moment dat ik een hersenbloeding kreeg en zal nooit vergeten dat het volgende door mij heen ging: ‘Ik heb niet eens een testament gemaakt…’
Feit is dat je niet doodgaat; een angstaanval wil je iets vertellen. Daarom: als dit mij nu overkomt (want ja, ook ik ga heel af en toe nog weleens over mijn eigen grens heen), dan bedank ik mijn lichaam voor de tip en laat het los. Ik neem dan een tijdje rust en doe alleen het hoognodige.
Kortom: een angstaanval is heel erg nuttig. Het wil je zeggen: ga het voortaan anders doen dan dat je het deed.
Zo maak je je angst groter
‘’Ik wil geen angstaanval krijgen, ik hoop maar dat het goed gaat, oké positief blijven denken…, het gaat me lukken, ik ga het gewoon doen, maar stel je voor dat het fout gaat…’ Met piekeren, en zelfs als je uit alle macht positief probeert te denken, kom je niet van angstaanvallen af. Je raakt in gevecht met jezelf. Je bent bezig met wat je niet wilt. Zodra je aandacht geeft aan je angst, maakt dit je probleem juist groter.
Wat ook niet helpt is jezelf controleren. Zodra je naar binnen keert en je aandacht richt op wat je allemaal in je lichaam voelt, neemt je angst hand over hand toe.
Hoe haal je jezelf uit een angstaanval?
Zodra een angstaanval je overvalt, wordt er in je hoofd als het ware een snapshot gemaakt. Een volgende keer waarschuwt je lichaam je in een soortgelijke situatie, terwijl het in feite helemaal geen gevaarlijke situatie is. Het is daarom zaak dat je dit snapshot overschrijft, want op die wijze kun je jezelf uit een angstaanval halen. Lees hieronder hoe je dit doet in 3 stappen.
Stap 1: Ontspan je tenen
Om te beginnen is het belangrijk dat je je tenen ontspant. Want wie angstig is, zet zich schrap en zit letterlijk met kromme tenen waardoor je longen een seintje krijgen en alles vernauwt van binnen. Zodra je je tenen ontspant, voel je veel meer ruimte van binnen en kan je energie goed doorstromen.
Stap 2: Gebruik je visuele zintuig
Het volgende wat je doet is even opzij kijken. Dan draai je je hoofd weer terug en probeer je in gedachten voor je te zien waar je net naar hebt gekeken. Kijk dan opnieuw opzij om nog meer details in je op te nemen. Kijk weer weg en probeer je opnieuw te herinneren wat je zag. Herhaal dit een aantal keren. Als je dit doet, merk je dat er even wat rust ontstaat.
Stap 3 Activeer je overige zintuigen
Kijk nu naar iets anders en zet de rest van je zintuigen ook aan het werk. Luister naar de geluiden om je heen. Wat hoor je? Raak iets aan. Voelt het zacht, hard, of bijvoorbeeld koud? Zorg dat je pepermunt of kauwgom bij de hand hebt. Stop het in je mond en word je bewust van de smaak.
Hoe meer zintuigen je op deze wijze activeert (altijd te beginnen met je visuele zintuig), hoe sneller je uit de angstaanval komt.
Hoe voorkom je angstaanvallen?
Zodra je een angstaanval hebt, kost het veel aandacht en energie om er op de hierboven genoemde wijze weer uit te komen. Beter is het om een angstaanval te voorkomen. Dit doe je door goed om je heen te blijven kijken en je ogen beweeglijk te houden, zodra je in een situatie komt waarvan jij denkt dat je angstig kunt worden. Hiermee voorkom je dat je gaat staren en naar binnen keert om te scannen of je al iets voelt dat duidt op angst. Want dit laatste wakkert angstaanvallen aan.
Een angstaanval voorkomen vraagt van je dat je het lef ontwikkelt om te durven kijken. Dwing jezelf om te kijken naar wat er om je heen is, om beweging te zien en kleur en verder weg te kijken dan je gewend bent.
Ademhalingsoefeningen, of toch niet…?
Op je adem letten helpt je, in die zin dat je je aandacht ergens anders op richt. Maar het belet tegelijkertijd dat je goed om je heen kijkt. Ook mensen met een fantastische ademtechniek kunnen in paniek raken.
Je ademhaling is een autonoom proces. Het gaat vanzelf. Het is prima om met je adem bezig te zijn als je yoga doet of chikung. Of als je straaljagerpiloot bent om je bloedcirculatie op orde te houden. Maar als je bijvoorbeeld naar de bakker gaat, of de schouwburg, en je bent bang om een angstaanval te krijgen, laat je ademhaling met rust en gebruik je visuele zintuig goed zoals ik eerder heb uitgelegd.
De kick van angst en paniek
Je kent ze wel; mensen die de heleboel bij elkaar gillen in een achtbaan en als ze weer uitstappen gelukzalig roepen: ‘Dat was kicken, zeg.’ Wat jij een angstaanval noemt, is voor hen een geweldige sensatie. Ze zoeken situaties op waarin ze doodsangsten uitstaan vanwege het gelukshormoon dopamine dat daarna vrijkomt.
Ook voor jou geldt: als jij je angst overwint, geeft dit een enorme kick. Het vraagt van je dat je dingen gaat doen die je nu vermijdt, zodat ook jij de kick van de overwinning gaat vinden!
Extra tips om angstaanvallen te voorkomen
Goed voor jezelf zorgen is een must om te voorkomen dat je vatbaar wordt voor angstaanvallen. Dus zorg voor voldoende slaap en een goede nachtrust. Dat bereik je door ’s avonds laat tv kijken te vermijden. Blijf ook een paar uur voor het slapen gaan van je telefoon af. En maak ’s avonds bij voorkeur een wandelingetje.
Eet overdag gezond en zorg ervoor dat je per dag minimaal een half uur beweegt. Je hoeft jezelf niet af te beulen op een sportschool, te gaan hardlopen of de racefiets te pakken; gewoon wandelen en fietsen is prima. Laat ook alcohol zoveel mogelijk staan. Je zult ervaren dat dit alles je helpt om gemakkelijker over je grens heen te stappen om zo de kick van de overwinning te kunnen ervaren.
Wil je meer hulp van ons?
Dat kan op verschillende manieren:
Online training. Thuis in je eigen tempo aan je probleem werken.
Of lees mijn boeken, waarin je leert hoe je zelf je probleem aanpakt.
Wil je meer weten over de MindTuningpraktijk en hoe wij je kunnen helpen om van je angststoornis af te komen? Neem dan gerust contact met ons op.
Mis onze gratis TIPS over angst en paniekaanvallen niet!
Coaching & Training
Over MindTuning
Actueel
Contact
Mozartlaan 54-56
2742 BN Waddinxveen
Routebeschrijving
Tel.: 0182 612345
Email: info@mindtuning.nl
BTW: NL812625651B01
KVK: 29030192
IBAN: NL88RABO0345295579