Slaapklachten door stress
Stress en slaapproblemen
Hoe kom je in slaap als je niet kunt slapen? 15% van de Nederlanders lijdt aan slapeloosheid en worstelt met die vraag. Stress is een belangrijke veroorzaker van dat wakker liggen. Maar waarom eigenlijk? Wat zijn de gevolgen van slaapklachten door stress voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid en je functioneren overdag? En wat moet je doen als je ineens slecht slaapt door stress?
Welke slaapklachten worden veroorzaakt door stress?
Stressgerelateerde slaapklachten kunnen uiteenlopen van niet kunnen inslapen, tot duizend keer wakker worden, of midden in de nacht opeens klaarwakker zijn. Als dit wakkerliggen lang aanhoudt, trekt het een enorme wissel op je functioneren overdag. Bijvoorbeeld op je werk, maar ook thuis. Slaapklachten door stress zijn een aanjager van burn-out én een symptoom dat veel voorkomt bij mensen die al burn-out zijn.
Wakker liggen door piekeren en je zorgen maken
Wanneer je niet kunt slapen omdat je een opgejaagd gevoel hebt in bed, gaat het malen in je hoofd. Dit gepieker houdt je wakker. Je geest is overactief en je kunt het komen en gaan van die gedachten niet stoppen. Piekeren levert helaas geen briljante oplossingen of inzichten op. De gedachten gaan over wat je niet wilt, wat je zorgen baart, welke problemen je tegenkomt… Of waar jij boos, ongerust of verdrietig van wordt. Je herkauwt dingen die zijn gebeurd, of in de toekomst zouden kunnen plaatsvinden. En die vallen meestal in de categorie: waarom overkomt mij dit altijd? Wat nou als… Stel je voor dat… enz. Het gaat om doem- en horrorscenario’s.
Waarom stresshormonen je wakker houden
Waar jij je welicht niet van bewust bent, maar wel flink last van kunt hebben als je ligt te woelen in je bed omdat je de slaap niet kunt vatten, is dat je lichaam stresshormonen zoals cortisol en adrenaline vrijgeeft als gevolg van alle stress. Deze hormonen verhogen je alertheid en ook dat speelt je flink parten als je ontspannen in slaap wilt vallen. Je hebt het gevoel dat je klaarwakker bent.
Een ander probleem is dat langdurige stress je interne biologische ritme dat je slaap-waakpatroon regelt kan verstoren. Het gevolg is dan bijvoorbeeld dat je moeite hebt om op een normaal tijdstip in slaap te vallen.
Wakker liggen door pijn
En dan dit: Stress en slechte nachtrust gaan ook regelmatig samen met lichamelijke ongemakken. Gespannen spieren, hoofdpijn, maagklachten, het komt allemaal voor, terwijl je in bed ligt en maar één ding wilt: SLAPEN. Maar die gespannen spieren en pijntjes die je voelt helpen je zeker niet om comfortabel te liggen en lekker in slaap te vallen.
Uit je slaap worden gehouden door emoties
Ook emoties kunnen je danig parten spelen. Want stress kan intense emoties zoals angst, prikkelbaarheid en rusteloosheid veroorzaken. En probeer maar eens lekker in slaap te vallen als emoties je in de greep houden. Of nog erger, als het lijdt tot een paniekaanval in bed. Dat is zo’n angstige ervaring voor veel mensen dat er een angst ontstaat om opnieuw in paniek te raken als je in bed ligt. Slapeloosheid door angst is dan een feit. Je hebt er in dat geval dus nog een probleem bij; er is een angststoornis ontstaan.
Gevolgen van slaapklachten door stress
Het is ontzettend belangrijk om de stress in je leven aan te pakken als je er ’s nachts door wakker ligt. Want slaapklachten door stress verminderen je productiviteit overdag. Je loopt kans dat je fouten gaat maken, omdat je moe bent. Ook heeft het effect op je humeur. Je kunt prikkelbaar worden, of snel boos. Het kan je relaties flink onder druk zetten, omdat je jezelf niet meer bent wanneer je lijdt onder een chronisch slaaptekort. Je komt in een vicieuze cirkel terecht. De kwaliteit van je denken neemt af. Je gaat je nog meer zorgen maken en het piekeren neemt alleen maar toe als je moe bent. Ook je algehele gezondheid komt onder druk te staan wanneer je niet voldoende slaap krijgt. Zoals eerder gezegd: totale uitputting in de vorm van burn-out ligt op de loer.
Waarom slaap ik ineens zo slecht?
Als je niet kunt slapen door een opgejaagd gevoel (want dat is wat stress je vooral bezorgt) kan dat allerlei oorzaken hebben. Zo’n oorzaak kan voor iedereen anders zijn. Wat de één enorme stress bezorgt, daar haalt een ander z’n schouders over op. Ook is het zo dat stressgevoeligheid verschilt per persoon. De een heeft er sneller last van dan de ander. Het is dus heel persoonlijk. Een aantal regelmatig voorkomende oorzaken van stress vind je hieronder. Wellicht herken jij er een of meer.
Aan werk gerelateerde stress:
Slapeloosheid door stress op het werk wordt vaak veroorzaakt door een hoge werkdruk, deadlines die je opjagen en conflicten die je afmatten. Het gevoel overweldigd te zijn door te veel verantwoordelijkheden en te weinig tijd om ze uit te voeren, is ook een belangrijke stressaanjager. Onzekerheid over baanbehoud en lange werktijden kunnen eveneens stress veroorzaken. En dan hebben we het nog niet over pesten, ongewenst gedrag en discriminatie op de werkvloer.
Stress door relatieproblemen:
Problemen in romantische relaties of een scheiding, maar ook conflicten met familieleden, vrienden, kennissen en collega’s jagen je stresslevel omhoog. Het thuisfront, je familie en andere mensen die je na staan of waar je dagelijks lange tijd mee doorbrengt, vormen een belangrijk fundament. Is daar iets loos, dan valt dat fundament (deels) weg wat heel stressvol kan zijn.
Stress door financiële problemen:
Geldzorgen, schulden, moeite om de eindjes aan elkaar te knopen of onzekerheid over de financiële toekomst; het is allemaal een grote bron van stress als je niet weet of je alles wel kunt blijven betalen, of wellicht al met achterstanden te maken hebt. Heb je kinderen? Dan neemt de stress nog meer toe. Je wilt immers goed voor hen kunnen zorgen. Wanneer dat in het geding komt en er is geen structurele oplossing in het verschiet, is veel stress onvermijdelijk.
Stress door gezondheidsproblemen:
Ziekte, chronische pijn, lichamelijke beperkingen of het zorgen voor een zieke in je familie of omgeving brengt natuurlijk ook aanzienlijke stress met zich mee.
Stress door veranderingen:
Grote veranderingen in het leven, zoals verhuizen en een nieuwe baan, zorgen bij veel mensen voor positieve stress. Positieve stress is een fijn soort spanning. Zoiets als de kriebels in je buik die je voelde als kind de dag voor je verjaardag omdat je wist: morgen krijg ik cadeautjes! Maar grote stappen of veranderingen in je leven, kunnen je ook zo onzeker maken dat negatieve stress je in de greep krijgt. Helemaal als veranderingen geen bewuste keuze zijn, maar de omstandigheden je ergens toe dwingen.
Stress door traumatische gebeurtenissen:
Traumatische gebeurtenissen zoals het overlijden van een dierbare, natuurrampen, ongevallen en geweld gaan niemand in de kouwe kleren zitten. Het kan zorgen voor langdurige stress en zeker ook voorkomen in combinatie met angst of paniekaanvallen.
Eigenschappen die je vatbaar maken voor slaapklachten
Naast situaties en gebeurtenissen zijn er ook eigenschappen die je vatbaar maken stress waardoor slaapklachten ontstaan. Een aantal voorbeelden daarvan zijn:
- Perfectionisme
- (Faal)angst
- Verlegenheid
- Gebrek aan assertiviteit
- Negatief zelfbeeld
- Lage eigenwaarde
- Weinig of geen zelfvertrouwen
Tips tegen stress
Het is belangrijk om stress aan te pakken. Nog beter is het om stress voor te zijn. In onderstaande video krijg je 6 tips tegen stress.
Schep deze basisvoorwaarden voor een gezonde slaap!
Wanneer je last hebt van slaapklachten is het naast het aanpakken van stress in ieder geval zaak dat je de basisvoorwaarden voor een gezonde slaap in acht neemt:
Zorg voor regelmaat. Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip wakker te worden (ja, ook in het weekend!), helpt dit jouw lichaam om een natuurlijk slaap-waakritme te ontwikkelen.
Creëer een ontspannen bedtijdroutine en neem er de tijd voor. Vermijd het kijken op schermen van je telefoon, tablet of televisie vlak voor het slapengaan. Lees een boek, luister naar rustgevende muziek of het neem een warme douche of een warm bad.
Zorg voor een fijne slaapomgeving die rustgevend, donker, stil en koel is. Slaap op een comfortabel matras en kussen.
Neem geen cafeïne houdende dranken zoals koffie, thee en energiedrankjes. Vooral niet in de middag en avond.
Lichaamsbeweging helpt stress verminderen. Beweeg dus regelmatig. Vermijd wel intensieve lichaamsbeweging vlak voor je naar bed gaat, want dat werkt juist averechts.
Zo neem je zelf de regie
Het allerbelangrijkste is echter dat je de bron van stress die je wakker houdt elimineert!
Dit betekent bijvoorbeeld dat je uit een bepaalde situatie stapt, of afscheid neemt van iemand die een bron van stress is. Natuurlijk is dit niet altijd noodzakelijk, mogelijk of wenselijk. En dan is het zaak om te leren om op een andere wijze jouw stress te verminderen.
Zoals door je zelfbeeld, eigenwaarde en zelfvertrouwen te vergroten en assertief te leren communiceren. Zodat je beter in staat bent om je grenzen te bewaken en voor jezelf op te komen. Daarmee kun je veel situaties voorkomen die anders voor veel stress zouden zorgen. Maar ook gemakkelijker stressvolle situaties beëindigen als je daar nu middenin zit.
Ook leren loslaten is belangrijk, met name als een bron van stress buiten jouw invloedsfeer valt.
Meester worden over je gedachten is eveneens aanbevelenswaardig. Zodat je gedachtenpatronen herkent die stress veroorzaken, piekeren kunt stoppen en je denken leert navigeren in een richting die je wel iets positiefs oplevert.
We kunnen immers niet altijd invloed uitoefenen op wat er buiten ons plaatsvindt, maar wel op hoe wij daarmee omgaan.
MindTuning bij slapeloosheid door stress
MindTuning is een goede methode om van slapeloosheid door stress af te komen.
Dit leer je van ons om stress de baas te worden:
✓ Bronnen van stress in jezelf herkennen en oplossen
✓ Assertief reageren op stressbronnen van buitenaf
✓ Loslaten waar je geen controle over hebt
✓ Sturing geven aan waar je wel invloed op hebt
✓ Gedachtenmanagementtechnieken
✓ Ontspanningstechnieken
✓ Stress-ontsnappingstechnieken
✓ Communicatie met jezelf en anderen verbeteren
✓ Grenzen stellen en doelen bereiken
✓ Valkuilen in de toekomst herkennen en vermijden
Kies de oplossing die bij jou past
Groepstraining >>
Meer dan 10.000 mensen kozen eerder voor deze training die uiterst effectief is.
1 op 1 Persoonlijke Coaching >>
Effectief en een aanbeveling wanneer tijd en privacy belangrijk voor je zijn.
Online Training bij Slapeloosheid >>
Ideaal wanneer je de voorkeur geeft aan zelfhulp; een e-trainingpakket dat je thuis in je eigen tempo kunt volgen.
Mis onze gratis TIPS over angst en paniekaanvallen niet!
Coaching & Training
Over MindTuning
Actueel
Contact
Mozartlaan 54-56
2742 BN Waddinxveen
Routebeschrijving
Tel.: 0182 612345
Email: info@mindtuning.nl
BTW: NL812625651B01
KVK: 29030192
IBAN: NL88RABO0345295579