Top 5 Assertiviteitstechnieken
Je wensen aangeven…, durf jij dat? Duidelijk je grenzen aangeven…, kun jij dat? Zakelijke kansen creëren en verzilveren…, lukt jou dat? Lees hier de top 5 assertiviteitstechnieken die je helpen om op te komen voor jezelf en je doelen na te streven, zonder de gevoelens en belangen van een ander uit het oog te verliezen.
Oorzaken gebrek aan assertiviteit
Voor velen is het best moeilijk, of zelfs onmogelijk om assertief te communiceren. Oorzaken daarvan zijn bijvoorbeeld:
- Negatief zelfbeeld
- Gebrek aan eigenwaarde
- Gebrek aan zelfvertrouwen
- Bang zijn voor de opinie van anderen
- Aardig gevonden willen worden
- Conflicten het liefste uit de weg gaan
- Agressie verwarren met assertiviteit
- Je mist de skills om doeltreffend te communiceren
Weten wat je waard bent en ernaar handelen
Eén ding is zeker: Iedereen wil diep van binnen alles uit het leven halen dat erin zit. Zowel op persoonlijk vlak als op het gebied van werk en het maken van carrière. Daarbij zijn zelfvertrouwen en het beheersen van assertiviteitstechnieken onontbeerlijk. Weten wat je wilt, wat je waard bent en wat je grenzen zijn. En ernaar handelen, met respect voor anderen. Zonder dit alles lukt het niet om succesvol te zijn.
Want, je kunt wel kansen willen creëren… De wens hebben om jezelf in de picture te spelen… Streven naar goed leiderschap… Een trede hoger ambiëren op de carrièreladder… Of er gewoon naar snakken dat er meer rekening met je wordt gehouden… Als je het zelfvertrouwen mist om jezelf te laten zien en horen en je de gereedschappen niet hebt om assertief te communiceren, kom je geen steek verder!
Je blijft dan sub-assertief gedrag vertonen (zoals onderdanig zijn, jezelf klein maken en pleasen), of wordt juist agressief (over de grenzen van anderen heen gaan, om te krijgen wat jij wilt).
Top 5 Assertiviteitstechnieken
Als je niet goed voor jezelf opkomt, zeg je de hele dag ‘Nee’ tegen jezelf. ‘Nee’ tegen je eigen behoeften en wensen. En ‘Nee’ tegen je eigen grenzen. Maak van die ‘nee’ vanaf nu een ‘ja’. Lees de Top 5 assertiviteitstechnieken hieronder en ga aan de slag met de aangereikte inzichten en tools om je assertiviteit te vergroten.
Assertiviteitstechniek 1 – Zet jezelf op nummer 1
Het leven fungeert als een spiegel. Als mensen jouw grenzen niet respecteren, betekent dit dat jij je eigen grenzen niet respecteert. Wanneer anderen jouw behoeften negeren, betekent dit dat jij je eigen behoeften negeert. Als je goed naar jezelf kijkt, ontdek je dat dit zo is.
Behandel jezelf daarom vanaf nu zoals je door anderen behandeld wilt worden. Want zodra jij je eigen grenzen en behoeften serieus neemt en honoreert, zullen de mensen om jou heen je daarin vanzelfsprekend volgen.
Stel jezelf eens de volgende vragen:
Met wie mag jij het gegarandeerd de rest van je leven doen?
Wie bepaalt wat jouw ogen mooi vinden om naar te kijken?
En wat jouw oren prettig vinden om naar te luisteren?
Wie bepaalt wat jouw lijf prettig vindt om te voelen?
En leidt jou 24 uur per dag?
Wie is dus de belangrijkste persoon in je leven?
Je bent dat zelf. Laat dit goed tot je doordringen en gedraag je vanaf nu ook als zodanig. Want alleen als jij goed voor jezelf zorgt, heb je een ander heel veel te bieden. Het is dus verre van egoïstisch.
Assertiviteitstechniek 2 – Maak jezelf groot
Lichaamstaal werkt naar twee kanten. Je geeft hiermee niet alleen een signaal af naar anderen, je eigen brein reageert er eveneens op. Als jij je klein maakt, ga je je onzeker voelen. Zodra jij je groot maakt, neemt je zelfvertrouwen toe. Maak jezelf dus ook groot. En ontwikkel het lef om te durven kijken. Kijk, zodra je een ruimte binnenkomt, goed om je heen. Draai daarbij je hoofd mee in de richting waarin je kijkt, zodat je ogen in het midden blijven. Je maakt jezelf zo visueel eigenaar van de omgeving. Het zorgt voor een heel andere uitstraling dan wanneer je niet fier rechtop staat en nauwelijks durf waar te nemen, omlaag kijkt of vanuit je ooghoeken.
Assertiviteitstechniek 3 – Zeg ‘nee’ zonder het woord te gebruiken
‘Nee’ is een woord dat je volledig uit je vocabulaire mag schrappen. Vertel in plaats daarvan wat je wél wilt. Het is in het begin even wennen, maar als je er alert op bent, doet het wonderen.
Voorbeelden uit de praktijk
Visite
Als iemand bijvoorbeeld vraagt: ‘Kan ik vanavond bij je langskomen?’, en je hebt er geen zin in, zeg dan geen: ‘Nee’. Maar kies bijvoorbeeld voor: ‘Voor vanavond heb ik andere plannen, maar ik vind het wel leuk dat je aan me denkt. Dus een volgende keer wanneer je in de buurt bent, laat het mij tijdig weten, dan kan ik daar op anticiperen.’
Overwerken
Word je gevraagd om over te werken? Ook dan vertel je wat je wél wilt. Bijvoorbeeld: ‘Ik heb vanavond andere plannen.’
Mee-eten
‘Eet je vanavond mee?’ Op die vraag kun je in plaats van met ‘nee’, antwoorden met: ‘Ik heb thuis nog een lekkere maaltijd liggen en daar heb ik zo’n trek in’. Of vertellen dat je een andere afspraak hebt.
Op deze wijze ben je duidelijk, maak je het jezelf en anderen een stuk makkelijker en krijg je respect.
Assertiviteitstechniek 4 – Kijk een ander niet recht in de ogen
Wanneer je een gesprek hebt met iemand, kijk de ander dan niet recht in de ogen. Doe je dit wel, dan veroorzaak je spanning. Bij jezelf en bij de ander. Als iemand je vangt en vasthoudt met de ogen, wil je daaraan ontsnappen. Je komt niet meer, of moeizaam, bij de informatie die je wilt delen en het kan agressie opwekken. Bovendien kan de ander veel moeilijker opnemen wat jij zegt. Zodra 2 dieren elkaar recht in de ogen kijken, gaan ze vechten. Als 2 mannen in het café elkaar 10 seconden recht in de ogen kijken, omdat de één op de ander zijn tenen stond en vervolgens een duw kreeg, wordt het ook matten. Beleefd en assertief is het recht in de ogen kijken dus zeker niet. En met eerlijkheid heeft het overigens ook niets te maken. Want één ding is zeker: zodra iemand jou wil besodemieteren, kijkt hij of zij jou recht in de ogen. (Dit wil natuurlijk niet zeggen dat iemand die jou recht in de ogen kijkt jou aan het bedonderen is…).
Assertiviteitstechniek 5 – Spreek resoluut
Resoluut spreken is een van de belangrijkste assertiviteitstechnieken. Veel mensen gaan in toon omhoog als zij spreken. Alles wat zij zeggen komt zo over als een vraag. Er spreekt twijfel uit, geen daadkracht en hun boodschap heeft daardoor nauwelijks impact. Spreek voortaan resoluut. Dat doe je zo: maak korte, krachtige zinnen door van elke komma een punt te maken en iedere zin laag of zacht te eindigen. En gebruik wisselingen in volume en ritme van spreken om je woorden kracht bij te zetten. Durf af en toe spreekpauzes in te lassen om iets te benadrukken. Ondersteun wat je zegt met je handen. Wanneer je zo spreekt, houden mensen rekening met je en kunnen zij goed opnemen wat jij zegt.
Kies de oplossing die bij jou past
Groepstraining.
Meer dan 10.000 mensen kozen eerder voor deze training die uiterst effectief is.
1 op 1 persoonlijke coaching.
Effectief en een aanbeveling wanneer tijd en privacy belangrijk voor je zijn.
Online training assertiviteit.
Ideaal wanneer je de voorkeur geeft aan zelfhulp; een uitgebreid e-trainingpakket dat je thuis in je eigen tempo kunt volgen.
Mis onze gratis TIPS over angst en paniekaanvallen niet!
Coaching & Training
Over MindTuning
Actueel
Contact
Mozartlaan 54-56
2742 BN Waddinxveen
Routebeschrijving
Tel.: 0182 612345
Email: info@mindtuning.nl
BTW: NL812625651B01
KVK: 29030192
IBAN: NL88RABO0345295579