Verkeerde ademhaling door stress

Een verkeerde ademhaling door stress; veel mensen hebben hier last van. Hoe komt het dat stress zo’n impact heeft op hoe wij ademen? Wat zijn de symptomen, wat is er tegen te doen en wat kun je maar beter achterwege laten?

Verkeerd ademen is een gevolg van het feit dat ons lichaam overschakelt naar de vecht-vlucht-stand als we veel stress ervaren of schrikken. Dit mechanisme stamt uit de oertijd. De gevaren die we regelmatig tegenkwamen, konden we in die tijd het beste het hoofd bieden door te vechten of te vluchten. Ook vandaag de dag reageert ons lichaam op veel stress met een vlucht-vecht respons, terwijl de situaties die ons nu teveel spanning bezorgen, niet worden opgelost door het op een lopen te zetten of een robbertje te gaan vechten. Je staat immers niet oog in oog met een wild dier dat je dreigt te verslinden. Of met een vijandelijke stam die je een kopje kleiner wil maken. Maar je hebt stress omdat je draaglast niet in overeenstemming is met je draagkracht. Bijvoorbeeld door disbalans tussen werk en ontspanning, problemen op het werk, in je relatie, een scheiding, overlijden, noem maar op…

Wat gebeurt er in ons lichaam als we verkeerd gaan ademen?

Er worden processen in gang gezet en stofjes aangemaakt die onder meer je ademhaling versnellen. Dat komt omdat onze hersenen in reactie op stress, signalen naar ons zenuwstelsel sturen om ons lichaam in staat van paraatheid te brengen, zodat we onmiddellijk in actie kunnen komen.

Symptomen bij verkeerde ademhaling door stress

Verkeer ademen gaat vaak gepaard met andere symptomen zoals:

• Gevoel van ademnood of benauwdheid
• Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
• Tintelingen in de handen of voeten
• Gevoel van zwakte of vermoeidheid
• Hartkloppingen of een snelle hartslag
• Droge mond
• Flauwvallen
• Angst- of paniekaanval

Raak je in paniek, dan is de cirkel rond. Het jaagt het verkeerd ademen alleen maar verder aan.

Wat je beter niet kunt doen bij verkeerde ademhaling door stress

Mensen die verkeerd ademen, doen vaak onbewust bepaalde dingen die de situatie verergeren. De 3 belangrijkste zijn:

Je ademhaling onder controle proberen te krijgen

Een veel voorkomende fout die wordt gemaakt, is proberen om je ademhaling onder controle te krijgen door diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Hoewel dit een logische reactie lijkt, kan het de symptomen van verkeerd ademen juist verergeren omdat je het koolstofdioxidegehalte in je lichaam nog meer verlaagt.

Focussen op de symptomen die je ervaart

Een andere fout die je kan maken, is te veel focussen op de lichamelijke sensaties die je voelt. Dit vergroot het gevoel van angst en paniek, wat olie op het vuur is als je verkeerd ademt.

In een zakje blazen

Het blazen in een zakje was ooit de meest bekende manier om verkeerd ademen aan te pakken. Het idee er achter is dat het ademen in een zakje de concentratie van koolstofdioxide in het bloed verhoogt, wat de symptomen van verkeerd ademen kan verminderen. Maar als je te lang in een zakje blijft blazen, kan het koolstofdioxidegehalte in het bloed ook té hoog worden. Dit kan leiden tot duizeligheid, misselijkheid en flauwvallen. Je raakt zo van de regen in de drup.

Ook kan het blazen in een zakje onnodige angst en paniek veroorzaken omdat je je aandacht volkomen gaat richten op de symptomen van het verkeerd ademen.

Verkeerd ademen gevolgen

Verkeerde ademhaling door stress staat niet op zichzelf. Het is bijvoorbeeld een van de bekende symptomen van burn-out. Ook angststoornissen en verkeerd ademen gaan regelmatig hand in hand. Denk aan hypochondrie en spreekangst.
Een eerste keer  kan zo’n angstige ervaring zijn, dat je ontzettend bang bent dat het je nog een keer overkomt. De angst voor de angst gaat dan je leven beheersen. Deze angst kan plaats of situatiegebonden zijn, naar gelang waar de eerste aanval zich voordeed. Voorbeelden daarvan zijn rijangst, straatvrees en vliegangst.  Het komt ook voor dat je het huis niet meer uitdurft uit angst om verkeerd te gaan ademen of je zelfs niet meer alleen durft te zijn.

Aanpak verkeerd ademen

MindTuningtechnieken zijn een bewezen methode om af te rekenen met verkeerd ademen. Een onderdeel van deze aanpak is het aanleren van hyperventilatie-ontsnappingstechnieken die niet zijn gestoeld op het bewust ingrijpen op de ademhaling. Het idee erachter is dat ademhalen iets is wat we automatisch doen. En hoe meer onze aandacht toegaat naar het controleren ervan, hoe groter de kans is dat we juist verkeerd gaan ademhalen.

MindTuning is een praktische no-nonsens aanpak en is geknipt voor jou als je niet zit te wachten op eindeloze therapiesessies, maar snel en blijvend resultaat voor ogen hebt. Wat wij bieden is:

• Zeer ervaren coaches die begrijpen wat jij doormaakt.
• Bij een training of persoonlijke coaching krijg je onbeperkt online toegang tot (video)lessen als naslagwerk.
• Plus een gratis bestseller van Pieter Frijters naar keuze.
• Je profiteert van 31 jaar ervaring.

Boek gerust een: Gratis kennismakingsgesprek

Of ga via onderstaande button naar het aanbod van coaching en training.