Ik krijg het benauwd zonder reden

Je ademhaling zit hoog, gaat gejaagd, benauwdheid slaat toe en je dreigt flauw te vallen. Hoe meer jij je best doet om alle beangstigende lichamelijke sensaties die je voelt onder controle te krijgen, des te erger het wordt. Je wilt dat het stopt. Maar hoe? Lees hier alles over benauwdheid door hoog en gejaagd ademen en hoe je er vanaf komt!

Bekijk de video:

Dit is wat er gebeurt als je te snel ademt

Bij iedere inademing krijg je zuurstof naar binnen. En als je uitademt, wordt koolzuurgas uit je bloed verwijderd. Als je benauwd wordt, betekent het dat je te snel of te diep ademt. Hierdoor adem je te veel koolzuurgas uit. Dit kan leiden tot verschillende lichamelijke klachten.

Een snelle ademhaling is alleen zinvol bij lichamelijke inspanning. Benauwdheid ontstaat wanneer sneller ademen of dieper ademhalen niet met een inspannende activiteit gepaard gaat, maar wordt veroorzaakt door spanning of stress.

Benauwdheid door een verkeerde manier van ademhalen kan zeer beangstigend zijn en verward worden met bijvoorbeeld een hartaanval vanwege de klachten die ermee gepaard gaan. Denk aan pijn op de borst. Soms belanden mensen daarom op de spoedeisende hulp en blijkt daar dat er gelukkig niks ernstigs aan de hand is.

Chronisch verkeerd ademen

Soms wordt de term chronisch gebruikt. Misschien ook wel in jouw geval. Het klinkt alsof je niets aan de hoge ademhaling kan doen en er nooit meer vanaf komt. Maar niets is minder waar. Wie ooit de term chronisch heeft bedacht, mag zich daarom diep schamen. Mocht iemand ooit tegen je zeggen dat het chronisch is, bedenk dan dat er enkel mee wordt bedoeld dat je er vaak last van hebt.

Wat zijn de symptomen?

Hoge adem gaat niet alleen maar gepaard met sneller ademhalen of happen naar lucht door verkeerd ademen. Het kan naast benauwdheid/gejaagde adem/hoge adem de volgende klachten veroorzaken zoals:

• Je hart gaat sneller kloppen/ bonzen
• Beklemmend gevoel, ruk, pijn of steken op de borst
• Trillen/warm of koud worden/zweten
• Droge mond
• Tintelingen/kramp/stijve spieren
• Niet meer helder kunnen denken
• Duizeligheid/ zwart voor de ogen worden
• Hoofdpijn, wazig zien
• Misselijkheid/maag en darmklachten
• Gevoel flauw te vallen/gek te worden/dood te gaan

Oorzaken van hoog en gejaagd ademen

Naar adem happen zonder lichamelijke inspanning kan verschillende oorzaken hebben. Zoals een periode van stress. Roofbouw op jezelf plegen. Weinig slapen. Of frustratie op je werk. Je draaglast is groter dan je draagkracht en opeens ontstaat het. Je krijgt het benauwd, gaat naar adem snakken, krijgt een licht gevoel in je hoofd, voelt hartkloppingen en vervolgens steken in je borst…

Je schrikt er enorm van en stelt alles in het werk om je ademhaling, op hol geslagen hart en eventuele andere nare lichamelijke gewaarwordingen te beheersen. In plaats van dat dit je helpt, worden het allemaal juist erger.

De meeste mensen zijn na die eerste keer bang dat het hen vaker zal overkomen. Het gevolg is focus je op je ademhaling. Dit wakkert nieuwe aanvallen aan. Het kan ook zijn dat je voortaan situaties vermijdt uit angst en spanning om het opnieuw benauwd te krijgen. Voordat je het weet beland je in een vicieuze cirkel met fixatie op je ademhaling waar je niet meer uit weet te komen.

Ook is hoge en gejaagde ademhaling regelmatig een symptoom van een ander onderliggend probleem.

Als je oplet zal je zien dat je steeds in bepaalde situaties last hebt van hoge en te snelle ademhaling.

• Ben je altijd bang dat je een ernstige ziekte hebt? Dan ben je erg gevoelig voor hoge en gejaagde ademhaling. Je bent immers altijd alert op je lichaam en meestal op je hart. Het gevolg van die alertheid is dat je automatisch ook verkeerd gaat ademen. Als gevolg daarvan gaat je hart tekeer of slaat het over.
• Ook aanvallen van paniek zijn vaak te wijten aan hoog en gejaagd ademen.
• Ook onrust en spanning tijdens autorijden, als je op hoogte bent, in een kleine ruimte, of op straat kunnen snelle ademhaling en vervolgens benauwdheid veroorzaken.
• Bij optredens of spreekbeurten resulteert spanning ook dikwijls in versnelde ademhaling, hoog ademen, buiten adem raken, benauwdheid.

Het misverstand rond hoog en gejaagd ademen

Hoog en snel ademen is in feite een normale en natuurlijke reactie van ons lichaam op inspanning. Wanneer je bijvoorbeeld een flink eind hardloopt, ga je transpireren en loop je rood aan. Je hartslag gaat omhoog en je begint zwaarder te ademen, of raakt buiten adem. Maar op zo’n moment maak je je daar niet druk over. En je probeert al die lichamelijke sensaties en processen zeker niet onder controle te krijgen. Ze zijn in dit geval dan ook snel weer voorbij.

Maar wanneer je last hebt van stress/ spanning/ overbelasting, jij jezelf mentaal uitput door je bijvoorbeeld voortdurend druk te maken, raak je totaal in paniek als je lichaam reageert alsof je een marathon hebt gelopen. En zo groeit een natuurlijke lichamelijke reactie op (in)spanning uit tot een enorm, steeds terugkerend, probleem door het te willen controleren, wegduwen, er negatieve aandacht aan te geven, over na te gaan denken, in de weerstand te schieten en zelfs ons doen en laten erop af te gaan stemmen.

De oplossing:

De hamvraag is; wat te doen bij ademnood door hoog en snel ademen? Hieronder geven we een aantal tips die hun werking ruimschoots hebben bewezen die je zelf kunt toepassen.

De eerste tip is: ontspan je tenen. Als je ze kromt, geeft dit bij velen een totaal gevoel van lichaamsspanning, vergelijkbaar met de vreselijke sensatie als je in paniek dreigt te raken. Als je tenen ontspannen zijn, doet de rest van je lichaam mee. En vice versa.

Tip 2 is:  breng je aandacht naar buiten toe. Bijvoorbeeld met onderstaande oefening:

Zeggen tegen jezelf: ‘probeer rustig te blijven’, of: ‘zoek afleiding’, helpt niet. Onderstaande oefening wel! Ga zitten met je hoofd rechtop en kijk bijvoorbeeld naar een schilderij aan de muur, iets boven ooghoogte. Laat je ogen glijden over schilderij en neem alles in je op zonder het te benoemen. Doe dat op zo’n wijze dat jij je straks alle details van het kunstwerk zou kunnen herinneren. Ondertussen luister je naar de omgevingsgeluiden. Je doet dus beide dingen gelijktijdig. Na twee minuten zal je een rustige ademhaling ervaren en merken dat je volkomen ontspannen geworden bent.

Tip 3 is: zet ook andere zintuigen aan het werk. Naast je ogen en oren zijn er andere zintuigen die je aan het werk kunt zetten. Voel bijvoorbeeld eens goed aan je kleding wat de structuur is van de stof. Neem een pepermuntje of iets anders in je mond en word je bewust van de smaak. Zodra er meerdere zintuigen afzonderlijk aan het werk zijn, zorgt dat voor innerlijke rust.

De MindTuning-aanpak

Wil je hoge adem oplossen, dan is de MindTuning-aanpak hiervoor zeer geschikt. De methode is door Pieter Frijters in 1992 ontwikkeld. Zijn uitgangspunt: ‘Ieder negatief gevoel dat in één keer ontstaat, heeft de potentie om in één keer op te lossen’. Hij coachte meer dan 30.000 mensen.

• We leren je technieken om hoog en snel ademen te stoppen die meteen werken.
• We ontmantelen het mechanisme dat de vicieuze cirkel in stand houdt. Het domino-effect dat meestal ontstaat na een eerste benauwdheidsaanval wordt zo onderbroken.
• Je leert om voortaan oorzaken en triggers te herkennen en te omzeilen, zodat je in de toekomst hoog en te snel ademen kunt voorkomen.

GROEPSTRAINING is de meest gekozen optie: meer dan 10.000 deelnemers gingen je voor.

PERSOONLIJKE COACHING bestaat uit twee sessies van 2 uur en 15 minuten, ideaal wanneer privacy en persoonlijke aandacht belangrijk zijn.

ONLINE TRAINING door middel van duidelijke videolessen. Leren waar en wanneer je wilt.

MINDTUNING®

– Overwin zonder Strijd –

Baanbrekend snel | 30.000+ cliënten

Frijters MindTuning® | Een Exclusieve Privé Praktijk