Magnesium ontspant

Magnesium is een mineraal wat je nodig hebt voor een optimale stofwisseling. Het biedt een helpende hand bij meer dan 300 metabole processen in je lichaam. Zo is magnesium belangrijk om meer energie te krijgen, voor mentale ontspanning maar ook voor het ontspannen van je spieren. Daarnaast is het mineraal van belang om goed te kunnen slapen. Het zorgt ervoor dat je je kunt aanpassen aan het dagelijkse biologisch ritme.

Bovengenoemde zaken zijn niet geheel onbelangrijk als je last hebt van angst en stress. Daarom is magnesium een mineraal waarvan je tekorten wilt aanvullen. Nog beter is het om te voorkomen dat je een tekort krijgt.

Heb jij magnesium tekort?

Als je bij je huisarts een bloedtest laat doen naar magnesiumtekort, kan de uitslag van de bloedtest goed zijn, terwijl je toch klachten ervaart die kunnen wijzen op het tegendeel. Wat mij betreft is een reguliere bloedtest niet heel betrouwbaar. Magnesium zit voor ongeveer 60 procent in je botten en voor 27 procent in je spieren. Je bloed bevat in verhouding tot de rest van je lichaam weinig magnesium.

Bekijk eens of je bekend bent met klachten die eventueel kunnen wijzen op een tekort

• spierpijn
• onrust
• hoofdpijn (migraine)
• verstopping
• slaapprobleem
• moe
• angst en stress
• hoge bloeddruk
• misselijk
• verminderde eetlust

Gebruik je geneesmiddelen (ook de pil en regelmatig paracetamolgebruik vallen hieronder) of overmatig alcohol? Dan is het risico op een gebrek aan magnesium groter. Ook stress, maag- en darmziekten en nierfunctiestoornissen vergroten de kans op een tekort.

Je leeftijd speelt eveneens een rol. Des te ouder je bent, des te groter is het risico op een gebrek.

Voeding die rijk is aan magnesium

Het is altijd verstandig om voeding dat rijk is aan magnesium regelmatig op het menu te zetten. Bijvoorbeeld groene bladgroenen zoals andijvie en spinazie. Zij doen het goed in een smoothie of als onderdeel van de klassieke combinatie aardappels, groenten, vlees. In een salade of door een omelet is spinazie ook een aanrader.

Amandelen zijn rijk aan magnesium. Kies de ongebrande, dan pak je meteen gezonde vetten mee. Andere noten, zaden en pitjes zijn ook een goede keuze, maar de amandel blinkt uit als het om de hoeveelheid magnesium gaat.

Volkoren granen zijn eveneens een goede keus. Denk aan zilvervliesrijst bij je avondmaal of aan haver voor een goed ontbijt. Het is rijk aan magnesium en je dagelijkse portie vezels vul je ook meteen aan als je voor volkoren kiest.

Suppletie soms noodzakelijk

We weten niet waarom, maar angst en stress slurpen magnesium. Heb jij klachten die kunnen wijzen op een tekort? Dan is het aannemelijk dat je wel wat extra magnesium kan gebruiken. Niet alleen uit je voeding maar ook door een goed supplement te gaan slikken.

Magnesiumbisglycinaat is een mooie keuze. Je kiest in ieder geval voor een organische verbinding, want anders krijg je vooral diarree (afhankelijk van de hoeveelheid) en is de opneembaarheid minimaal. Organische verbindingen zijn magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiumglycerofosfaat en magnesiumtauraat.

Magnesiumbisglycinaat bevordert slaap en ontspanning. Ideaal om in te zetten bij angst en stress en slaapproblemen door spanning. Slik de supplementen voordat je gaat slapen.

Magnesiumcitraat kan goed zijn om in te zetten bij vermoeidheid. Het helpt je bij de productie van energie. Deze supplementen zou je in ’s morgens meteen na het ontwaken kunnen nemen. Zet bijvoorbeeld een potje magnesiumcitraat naast je tandenborstel.