Lekker bakkie koffie

Een recent onderzoek heeft geen relatie gevonden tussen hartkloppingen en het gebruik van cafeïne. Voor velen begint de dag met één of meerdere kopjes koffie. Er zijn veel mensen die niet goed wakker worden zonder eerst een ‘bakkie’ te drinken.

Gedurende de dag, zowel thuis als op kantoor is een ‘bakkie pleur’ mateloos populair. Tijdens een werkdag kan koffie een extra energiestootje geven. En het is een goed excuus om even bij te kletsen bij de koffieautomaat. Koffie is lekker en gezellig. De geur en de smaak zijn voor de meesten onweerstaanbaar.

Toch merk ik in de praktijk dat de rekening soms hoog is. Gevoelens van opgejaagdheid en hartkloppingen zijn klachten waar veel mensen met angst en stress over praten. Deze klachten ontstaan na het drinken van koffie of andere cafeïne rijke drankjes en hapjes.

Het onderzoek

Het Regelmatige eten en of drinken van cafeïnerijke voeding of drankjes leidt niet tot hartkloppingen, aldus onderzoekers van de Universiteit van Californië in de Journal of the American Heart Association (1). Voor het onderzoek werden 1.388 deelnemers, zonder hartritmestoornissen, geselecteerd die uiteenlopende hoeveelheden cafeïne per dag binnenkregen.

61% van de deelnemers nam dagelijks meer dan 1 cafeïne houdend product. Hun cafeïne consumptie werd uitgevraagd en de hartactiviteit werd 24 uur lang gemonitord met behulp van een Holter-ECG.
De onderzoekers vonden geen verband tussen de mate van cafeïneconsumptie en het optreden van extra hartslagen bij de deelnemers.

De praktijk

Als je last hebt van angst- en stressklachten dan is je hormoonhuishouding vaak uit balans. Dit betekent dat je extra stresshormonen aanmaakt en vaak wat minder hormonen die je stemming positief beïnvloeden en je een gevoel van geluk geven.

Angst en stress kosten je bergen energie. Het kan als gevolg daarvan verleidelijk zijn om vaker te snacken, snoepen of alcohol, koffie en energiedrankjes te drinken. Deze vormen van genot geven je even het gevoel van energie. Helaas is dit van korte duur en na een minuutje of 10 á 15 zal je je alleen maar slechter voelen.

Angst en stress roven je accu leeg. Dit wil zeggen dat je geen reserve-energie meer op voorraad hebt. Als dit het geval is, kun je dat merken aan een opgejaagd gevoel of hartkloppingen na het drinken van een kopje koffie. Je kan sneller ‘teut’ zijn van een glaasje wijn of een ander alcoholisch drankje. Daarnaast is ‘de kater’ soms een bonkend hoofd. Hiervoor hoef je helemaal niet veel koffie (of alcohol) gedronken te hebben.

Kies voor granenkoffie

Ondanks het onderzoek laat de praktijk dus vaak zien dat mensen met angst en stress zich beter gaan voelen als ze cafeïne laten staan. Het gaat niet alleen om koffie maar ook om energiedrankjes, chocola, groene en zwarte thee en cola.

Als alternatief kun je voor ‘een granenkoffie’ kiezen. Deze heeft een koffieachtige smaak. Als ingrediënten bevat het granen, zoals gerst en rogge. En noten, zoals: cichorei en eikels. Het heeft ook een gebrand aroma. Granenkoffie kan een prima alternatief zijn.

Kies je voor cafeïnevrije koffie kies dan biologisch! Dit scheelt je lichaam een hoop gifstoffen om af te breken. Wil je toch graag ‘echte koffie’ drinken? Zwart en maximaal 1 kopje per dag bied je nog wel wat gezondheidsvoordelen vanwege de antioxidanten.

Stop je verslaving

Je doel is meer energie en je prettig voelen na het drinken van je drankje. Voel wat eten en drinken met je doet. Is het resultaat niet wat je wenst? Bedenk dan waar jij je wel goed van gaat voelen.

Besluit je te stoppen neem dan een krachtig besluit! Soms kan het wel beter zijn om niet in 1 keer met koffie te stoppen. De grote schoonmaak kan je namelijk wat hoofdpijn bezorgen. Per week een kopje eraf is voor veel mensen een prima manier.

Referentie

(1) Dixit S, Stein PK, Marcus GM et al. Consumption of caffeinated products and cardiac ectopy. J Am Heart Assoc. 2016 Jan 26;5(1). pii: e002503. doi: 10.1161/JAHA.115.002503.