Een ‘slaap lekker hapje’ tegen slapeloosheid

De workshop die ik geef over voeding bij angst en stress vertelt je voornamelijk wat je allemaal wel mag eten. Stress, angst, burn-out en/of depressieve gevoelens gaan regelmatig samen met een slechte nachtrust. Goed slapen geeft je energie. Je lichaam krijgt de kans om tijdens slaap te herstellen en gedachten te ordenen. Het is fijn dat er ook op het gebied van slapen en voeding diverse mogelijkheden zijn. Lees hier over het ‘slaap lekker hapje’.

De eye-opener van Rob

Halverwege 2014 volgde ik de workshop ‘Voeding bij angst en stress’. Deze werd gegeven door Judith Rolf. Judith vertelt als ervaringsdeskundige en vanuit haar beroep over wat je kan doen met je voeding wanneer je angstig en gestrest bent. Ik kreeg tijdens de workshop nieuwe inzichten. De grootste eye-opener ging over slapen. Een tryptofaan-hapje, gewoon een plakje kaas met wat honing eten voor het slapengaan.

Ik doe dat nu al een tijdje. Niet elke avond, maar als ik het wel doe slaap ik veel beter. Ik geef ditzelfde advies nu af en toe aan kennissen en iedereen is even enthousiast. Zo zijn er meer eyeopeners die ik uit deze workshop haalde. Zeker een aanrader.

Slaap lekker hapje

Tryptofaan is een eiwit. Zilvervliesrijst, nootjes, zaadjes en tropische vruchten zoals kokos, banaan, mango en ananas zijn rijk aan tryptofaan. In je lichaam wordt tryptofaan onder andere omgezet in melatonine. Dit hormoon is van groot belang om in slaap te komen en vervolgens door te slapen.

Een ouderwetse tip, zoals warme melk met honing is een natuurlijke slaapdrank. Melk is tryptofaanrijk en de honing helpt om het tryptofaan aan te laten komen in de hersenen.

Aangezien koemelk voor veel mensen zwaar is om te verteren adviseer ik één van de onderstaande slaaphapjes.

• 2 dadels gevuld met zachte geitenkaas
• 5 amandelen met 5 rozijnen (ongezwaveld)
• 1 rogge cracker met roomboter en kersenjam van 100% fruit
• 2 blokjes harde schapenkaas met honing (koud geslingerd) en wat pijnboompitjes bestrooid.
• Een klein beetje havermoutpap met plakjes banaan

De werking van een tryptofaanhapje is subtiel maar als hij aankomt dan zul je net als Rob ervaren wat de juiste voeding op het juiste moment voor jou kan betekenen.

Licht verteerbaar

Wanneer je een zware avondmaaltijd eet kan dit je vervolgens uit je slaap houden. Je stofwisseling gaat rond 20.00 uur in de ruststand. Na 20.00 uur is het niet verstandig om zwaar te eten. Een klein ‘slaap lekker hapje’  zoals hierboven beschreven is wel mogelijk na 20.00 uur.