Zo doorbreek je de vicieuze cirkel van angst

Angst stoppen in 8 stappen

Angstproblematiek leidt tot een vicieuze cirkel waar je niet meer uitkomt. Je draait een zich steeds herhalend programma af van bewuste en onbewuste handelingen en gedachten. Deze gedachten en handelingen zijn zowel de motor als de brandstof voor je angst. En wanneer alle focus is gericht op je angst, staan andere processen stil en versterk je je probleem alleen maar. Hoe doorbreek je deze vicieuze cirkel van angst? Lees hier de tips: Angst stoppen in 8 stappen!

Angst wil ons iets vertellen…

Je angst bestaat uit impulsen die symptomen veroorzaken. Het zijn buitengewone reacties op normale prikkels, veroorzaakt door ons onderbewuste. Alles wat ons autonome zenuwstelsel doet, doet het uit goede bedoelingen: het wil ons iets zeggen. In ieder geval dat we iets anders mogen doen dan we deden. Iedereen snapt dat ons autonome zenuwstelsel een signaal afgeeft, wanneer we een hand op een gloeiend hete kachel leggen en in een reflex terugtrekken. Maar als het om reacties als hartkloppingen en hyperventilatie gaat, doen we iets heel vreemds. In plaats van de waarschuwing ter harte te nemen, proberen we de processen te controleren. We willen bij voorbeeld uit alle macht ons hart langzamer laten kloppen.

‘Het is geen wonder dat ons zenuwstelsel reageert als we onszelf mentaal uitputten door steeds de angstwekkende impulsen aandacht te geven en ons hele doen en later erop af te stemmen…’

Willen ingrijpen verergert de angst

Wanneer we een rondje hardlopen snappen we dat we transpireren, rood aanlopen, onze hartslag omhoog gaat en we zwaarder ademen. Niemand wil deze effecten dan onder controle krijgen. Wanneer we ons in ons hoofd voortdurend druk maken, verbruiken we een buitengewone hoeveelheid energie. Bedenk bijvoorbeeld dat onze hersenen alleen al twintig procent van alle energie en zuurstof in ons lichaam verbruiken in rust…! Het is dus geen wonder dat ons zenuwstelsel reageert, wanneer we onszelf mentaal uitputten door steeds de angstwekkende impulsen aandacht te geven en ons hele doen en later erop af te stemmen. In plaats van over te gaan op andere – mentaal ontlastende – activiteiten gaan we ons er juist heel erg mee bemoeien en er op proberen in te grijpen.

Angstpatronen onderbreken

Uiteindelijk ontstaan er conflicten, verstoorde processen en raken we zó ver van huis dat we in een staat belanden waar klachten als dwang, paniek, depressiviteit en een burn-out kunnen ontstaan. Gelukkig is ons zenuwstelsel een ongelooflijk intelligent mechanisme dat daar wel weer van kan herstellen. Daarvoor is het wél noodzakelijk dat we het daartoe ook de kans geven, en dat het kan overschakelen naar andere indrukken en activiteiten. Alleen dan zitten we onszelf niet in de weg in het proces.

Het angstpatroon kunnen we vrij gemakkelijk doorbreken door structureel onze aandacht op heel andere dingen te richten en daarbij ons gedrag te veranderen. Wellicht weten we niet een, twee, drie wat het juiste is om te doen, maar vaak doen we automatisch het goede wanneer we stoppen met de volgende dingen:

Lees hier 8 dingen waar je mee mag STOPPEN om uit de vicieuze cirkel van angst te komen!

1. Stop met onderzoeken van je conditie. In boeken, op internet, enz.
2. Stop met praten over je angst. En met het zoeken naar begrip of en luisterend oor.
3. Stop met het stellen van waarom-vragen, zoals: “Waarom heb ik dat nou?”, “Waar komt dat nu vandaan?” Wanneer je denkt te weten waar je angst vandaan komt, geef je jezelf een alibi om er eindeloos mee bezig te blijven.
4. Stop met het ingrijpen op autonome processen en deze te bevechten. Ademhaling, hartslag, blozen, transpireren etc. zijn autonome reacties en die kunnen we nooit controleren.
5. Stop met het slikken van medicatie (doe dit wel in overleg met je arts en bouw heel langzaam af). Door effecten van een overactief zenuwstelsel te onderdrukken, leer je je zenuwstelsel niet over te schakelen naar een modus voor niet-angstig gedrag. Je leert gewoontes niet af met een pilletje.
6. Stop met het volgen van iedere therapie of behandeling die je juist bezig laat zijn met je angst. Het zorgt er voor dat je er alleen maar ‘beter’ in wordt. Soms wordt de angst ‘beheersbaar’ en word je subtieler in je angstgedrag. Dit maakt het alleen maar lastiger om er echt vanaf te komen.
7. Stop met het aanpassen van je leven aan je angst. Bedenk dat je klachten buitengewone reacties zijn op normale stimuli. Bedenk dat ze alleen onplezierig aanvoelen, maar je nog nooit echt schade hebben toegebracht. Je hoeft er juist niets mee.
8. Stop met het steunen op anderen. Oeverloos begrip en mensen die zich aanpassen aan je angst werken averechts. Hoe prettig (h)erkenning ook kan zijn, het houdt je in de greep van de vicieuze cirkel van angst.

Aandacht verstrooien en actieve afleiding werkt

Nogmaals, je kunt angst stoppen en een angstpatroon alleen doorbreken door je zenuwstelsel andere programma’s op te laten starten en daar helemaal in op te gaan. Daarom zijn actieve afleiding en volledige verandering altijd mijn dringendste advies. Zoek die dan wel in dingen die veel zintuiglijke activiteit en aandacht vragen en nauwelijks ruimte overlaten om na te denken. MindTuning versnelt veranderingen en doet een beroep  op het snelle leervermogen van je onbewuste zenuwstelsel. Zo snel, dat veranderingen soms al binnen een aantal minuten merkbaar zijn. Maar door bovenstaande tips in acht te nemen, kun je zelf ook al een belangrijke stap zetten in de richting van herstel.

Persoonlijke hulp bij angst stoppen:

MindTuning is een praktische non-nonsens aanpak. En is geknipt voor jou als je angst wilt stoppen en niet zit te wachten op eindeloze therapiesessies, maar snel en blijvend resultaat voor ogen hebt.

Dit mag je verwachten:

• Zeer ervaren coaches die begrijpen wat jij doormaakt.
• Bij een training of persoonlijke coaching krijg je onbeperkt online toegang tot (video)lessen als naslagwerk.
• Plus een gratis bestseller van Pieter Frijters naar keuze.
• Je profiteert van 31 jaar ervaring.

Boek hier een: Gratis kennismakingsgesprek >>>

Bekijk hier ons aanbod aan trainingen en persoonlijke consulten >>>

MINDTUNING®

– Overwin zonder Strijd –

Baanbrekend snel | 30.000+ cliënten

Frijters MindTuning® | Een Exclusieve Privé Praktijk