Slapeloosheid/ insomnia oplossen

Slapeloosheid, ook wel insomnia genoemd, is een slaapstoornis die meer om het lijf heeft dan dat je een nachtje slecht slaapt.

Terwijl de meeste mensen in bed als een blok in slaap vallen en doorslapen, kamp jij met een of meer van onderstaande problemen:

• Wakker liggen
• Moeilijk in slaap komen
• Vaak wakker worden tijdens de nacht
• Vroeg in de ochtend wakker zijn en niet meer opnieuw de slaap kunnen vatten.

Slapeloosheid kan van tijdelijke aard zijn of ontaarden in chronische slapeloosheid die maanden aansleept of zelfs jaren. Lees hier alles over de oorzaken, symptomen en gevolgen van insomnia en hoe je er vanaf komt.

Oorzaken van Slapeloosheid

Hoe ontstaat slapeloosheid? Spanning en stress en angstgevoelens zijn belangrijke boosdoeners als het gaat om slapeloosheid. Zit je in een stresserende periode en pieker je over problemen, dan is het moeilijk om je geest tot rust te brengen. Andere mogelijke oorzaken zijn medicatie, cafeïne of alcohol, tv kijken en ‘s avonds of voor het slapen gaan op je laptop of met je smartphone bezig zijn. Ook onderliggende medische aandoeningen zoals slaapapneu kunnen tot slaapproblemen leiden. De huisarts kan een verwijzing geven naar een specialist om een medische oorzaak uit te sluiten.

Symptomen van Slapeloosheid

Slapeloosheid gaat vaak samen met een of meer van de volgende symptomen:

• Piekeren en malen
• Angstig zijn of in paniek
• Boosheid en frustratie

Invloed en gevolgen van Slapeloosheid

Slapeloosheid kan van voorbijgaande aard zijn, maar vooral als het gaat om chronische insomnia, kan het een verwoestende invloed hebben op je gezondheid en leiden tot lichamelijke klachten. Het verhoogt het risico op aandoeningen zoals depressie, angststoornissen en obesitas als je last hebt van slecht slapen. Daarnaast kan het overdag sociale en professionele gevolgen hebben. Je hebt bijvoorbeeld last van vermoeidheid, prikkelbaarheid, snel geïrriteerd zijn, problemen met concentratie en geheugen en verminderde productiviteit op het werk.

Controle werkt altijd averechts bij slapeloosheid

Wil je controle krijgen over de emoties, het piekeren of de angst en slaap afdwingen? Dan kun je er van op aan dat het alleen maar erger wordt. Controle krijgen over je slaap is namelijk niet mogelijk. De omstandigheden scheppen waarbinnen je natuurlijke slaapritme weer de ruimte krijgt, is de enige oplossing.

Waarom ‘moeten’ funest is bij slapeloosheid

Slapeloosheid ontstaat vaak nadat je kortstondig wakker hebt gelegen van iets wat je mentaal bezig hield. Het duurt voort nadat dit probleem is opgelost. Dit komt omdat je inmiddels een nieuw dilemma hebt gecreëerd. Je bent bang om niet (goed) te kunnen slapen. Je hebt dit immers één of twee nachten meegemaakt. Waarschijnlijk geef je jezelf herhaaldelijk de opdracht: ik moet slapen, anders…

Dit is je ergste vijand als je last van slapeloosheid hebt

Er is geen mens op de wereld ooit ergens gemotiveerd aan begonnen omdat het moet. Moeten roept weerstand op. Het is dus raadzaam om van de gedachte ‘ik moet slapen’ af te stappen. Zolang je dit niet doet, ben je zelf je ergste vijand.

Stop met bemoeien

Het beste is om je helemaal niet met je slapeloosheid bezig te houden. Maar waarmee dan wel? MindTuning is een geweldige methode om je hoofd rustig te krijgen en de balans in je geest en lichaam terug te brengen. Zodat de natuur weer gewoon haar gang kan gaan. Slapen is als je gezond bent net als ademen en het kloppen van je hart. Je kunt het met een gerust hart aan je lichaam zelf overlaten. Zodra jij je er wel mee gaat bemoeien bereik je het tegendeel. Het werkt zo:

Heb je ooit geprobeerd om je hart langzamer te laten kloppen als deze van de zenuwen op hol slaat? Het zal je niet gelukt zijn. Hoe meer je je best doet om je hartslag te laten kalmeren, hoe heftiger deze wordt. Je snel pompende hart heeft een functie. Je lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten. Dit stamt nog uit de oertijd toen we als mens veel gevaren het hoofd moesten bieden, die we nu niet meer tegenkomen.

Slapeloosheid door piekeren en malen, werkt volgens hetzelfde principe. De oermens in je waakt, omdat in slaap vallen wel eens desastreuse gevolgen zou kunnen hebben. Je maakt je immers zorgen over iets en dat brengt je lichaam in staat van paraatheid.

Wat kan ik zelf doen als ik last heb van slapeloosheid?

Als je last hebt van slapeloosheid, maak je je dus zorgen over van alles en nog wat. Maar piekeren is in tegenstelling tot wat veel mensen denken niet iets wat je overkomt. Je kunt zelf alvast aan de slag met onderstaande tip om hier iets aan te doen als je gaat slapen.

*Verander je denk-stem

Als je denkt, voer je een gesprek met jezelf. Negatieve gedachten gaan gepaard met onprettige filmpjes in je hoofd. Je speelt ze als je piekert keer op keer af. Het gevolg is dat het vervelende emoties teweeg brengt en die houden je uit je slaap. Als je je denk-stem bewust monotoon, heel langzaam en laag laat klinken, vermindert het effect van je woorden meteen. Probeer het maar eens uit.

Behandeling van insomnia

MindTuning is een bewezen methodiek als het gaat om het oplossen van aan emotie, angst en piekeren gerelateerde slapeloosheid. De ‘innerlijke ruis’ wordt opgespoord en verholpen die bij jou leidt tot slapeloosheid. En krijg je nuttige tip omtrent slaaphygiëne. Ook leer je je bewezen technieken eigen maken om te stoppen met piekeren en angst en stress te elimineren. Zodat je voortaan weer goed slaapt.

Heb je onze hulp nodig?

MINDTUNING®

– Overwin zonder Strijd –

Baanbrekend snel | 30.000+ cliënten

Frijters MindTuning® | Een Exclusieve Privé Praktijk